低碳水饮食践行中,这 19 种食物千万别碰
藜麦是一种被誉为富含蛋白质、低热量的大米替代品的种子。但这并不意味着它没有热量。一杯藜麦含有高达39克的碳水化合物。由于提供了所有必需的氨基酸和纤维,藜麦也是比大米更营养丰富的选择。如果您想把藜麦纳入低碳水化合物饮食,那您得有策略地吃。每天半杯可能就足以让您饱上一两餐。2018年,《营养素...
越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!
每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、100克瘦肉(约7卷瘦牛肉卷)、25克腐竹(中指长约6~7根)、2片面包(100克)、260克大米饭、500克蔬菜、20克脂肪,摄入能量约1500千卡,摄入的蛋白也大约是90克。总结:虽然理论上冰水可以当做是负能量食物,但是与其喝冰水消耗那点...
低GI食品火了,真能助你控糖减肥?
然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家标准对高蛋白、高膳食纤维食品的要求。“使用低GI食材生产制作的食品,不一定就是低GI食品。因为食物的加工方式、烹饪方式等都会影响GI值。低GI食品...
健康长寿抗衰老,每个年龄段怎么吃
你的身体需要蛋白质(每公斤体重需要约1克)、纤维素(每天至少30克)和各种营养素,以使你在未来的岁月里保持强壮、敏锐和健康。随着年龄的增长,你可能无法像以前那样吃下大量的食物。食欲不振可能意味着,你只能吃一些容易消化的食物。这就需要在盘子里堆满蔬菜,还有坚果和种子、油性鱼类、鸡蛋和优质肉类。要做到这...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。其蛋白质含量约30%~40%,必需氨基酸组成与动物蛋白相似,且富含赖氨酸,与谷类蛋白互补。此外,大豆还含有大豆异黄酮、植物固醇等有益成分。建议每天摄入15~25克大豆或等量豆制品。
死亡风险升高40%,只因吃错这类“食物”?很多人仍在大量吃
2.合并肾病的糖尿病人群,每人每天每公斤可摄入0.8g蛋白质,如出现肾功能不全,应降至每人每天每公斤0.6g(www.e993.com)2024年9月16日。3.建议摄入比例:植物蛋白质50%,动物蛋白质50%。??高血脂人群1.无肾病合并的高血脂人群,每人每天每公斤可摄入1g蛋白质。2.合并肾病的高血脂人群,每人每天每公斤可摄入0.8g蛋白质,如出现肾功能...
“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家标准对高蛋白、高膳食纤维食品的要求。“使用低GI食材生产制作的食品,不一定就是低GI食品。因为食物的加工方式、烹饪方式等都会影响GI值。...
张文宏:它是抵抗病毒最关键的食物!一定要常吃~
牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收,可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物,水分含量高,所以蛋白质含量只有3%左右。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质,另一方面牛奶方便饮用,很容易达到几百克的摄入量。所以,牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
多吃鱼对身体好,但这 3 种鱼最好别吃!最后 1 种有致癌风险
高蛋白、低脂肪;富含不饱和脂肪酸;维生素、矿物质含量丰富。3.根据《中国居民膳食指南(2022)》,推荐每周最好吃鱼2次或300~500g,如果每天能食用40~75克水产类食物更佳。4.这3种鱼最好别吃:未煮熟的鱼、过度油炸的鱼、腌制的咸鱼。
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新华网鱼肉鲜嫩味美、营养丰富,是生活中常见的一类食物。但你知道鱼都有哪些营养?每周吃多少鱼合适?哪些鱼不建议吃吗?一起来了解一下吧~鱼的三大营养1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物...