@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招

(1)建立规律的作息时间:建立规律的作息时间是改善睡眠的第一步。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外。这有助于调整您的生物钟,让身体逐渐适应一种固定的睡眠模式。同时,避免午睡过长或过晚,以免影响晚上的睡眠。(2)优化睡眠环境:创造一个良好的睡眠环境也是必不可少的。确保卧室安静、黑暗且适...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招_浦江头条_澎湃新闻-The Paper

(1)建立规律的作息时间:建立规律的作息时间是改善睡眠的第一步。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外。这有助于调整您的生物钟,让身体逐渐适应一种固定的睡眠模式。同时,避免午睡过长或过晚,以免影响晚上的睡眠。(2)优化睡眠环境:创造一个良好的睡眠环境也是必不可少的。确保卧室安静、黑暗且适...

@凌晨2点还睡不着的你,这里有助眠妙招__财经头条

(1)建立规律的作息时间:建立规律的作息时间是改善睡眠的第一步。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外。这有助于调整您的生物钟,让身体逐渐适应一种固定的睡眠模式。同时,避免午睡过长或过晚,以免影响晚上的睡眠。(2)优化睡眠环境:创造一个良好的睡眠环境也是必不可少的。确保卧室安静、黑暗且适...

坚持不吃晚饭的人,后来都怎么样了?除了变瘦,或要面临8个问题

血糖不稳定:晚餐对血糖调节起到稳定作用,长期不吃晚饭可能导致血糖在晚间或第二天早晨出现较大波动,特别是对于糖尿病患者或血糖调节能力较差的人群,可能会出现低血糖、头晕、乏力等症状。胰岛素抵抗:一些研究表明,长期不规律进食或过长时间的饥饿可能会导致胰岛素抵抗风险增加,尤其是空腹时间过长时,身体可能会释放更多...

不用吃药,避开降压药副作用! 这5个方法就能改善血压水平

研究发现,睡眠不足或睡眠质量差的人,血压更容易升高。这是因为缺乏深度睡眠会激活压力系统,促使身体分泌更多的皮质醇和肾上腺素,从而导致血压升高。为保证良好的睡眠,建议养成规律的作息习惯,尽量在晚上10点之前上床休息,避免摄入咖啡因和酒精,保持卧室黑暗凉爽,有助于提升睡眠质量。如果有打鼾、夜尿频繁或不宁腿综合...

女演员给儿子菜里加“增高药”,医生紧急提醒:千万不要盲从

“睡眠的质量和生长激素的分泌呈现正相关的关系，睡眠质量好，深睡眠时间长，生长激素分泌就充分(www.e993.com)2024年11月7日。因此，孩子晚上早点睡，睡得好很重要。”马慧娟补充道，另外，每天户外运动也有助于孩子长高，有研究表明，经常运动的孩子，比不运动的同龄儿童平均高出4-8厘米，秋冬季节，在温度合宜情况下建议进行户外活动，以跳跃、...

研究发现:不规律睡眠增加患糖尿病风险

研究还发现,睡眠时长规律性与糖尿病风险的关联在遗传风险评分较低的人群中更强。这表明,睡眠时长不规律对糖尿病风险的影响在遗传因素占主导地位的人群中可能不太明显。03这项研究强调了保持规律睡眠时长作为预防2型糖尿病的可改变生活方式因素的重要性。尽管研究存在一些局限性,如睡眠时长测量的滞后性和短期性,...

最佳睡眠不是睡够8小时?研究发现:这样睡觉的人,大脑更容易出问题!

很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不小。《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超2倍。④所以，与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不...

研究发现:有这个习惯的人,不容易得癌

虽然其他类型癌症的风险也有所降低,但并不明显。这项研究强调了规律运动习惯在预防癌症方面的重要作用,为公众提供了切实可行的防癌建议。哪些生活习惯可能有助于预防癌症?1.保持充足的水分摄入多喝水有助于稀释尿液中的致癌物质,减少其对膀胱黏膜的刺激,从而降低膀胱癌的风险。

世界睡眠日|合肥四院专家:半夜睡不着 不要反复看时间

“要保持规律作息,每天睡眠和起床时间尽量相对固定,保持生物钟的稳定。”朱道民提醒,要规律进餐,不要暴饮暴食,过饱或饥饿也会影响睡眠。长期服用褪黑素可能会加重失眠很多年轻人睡不好,会求助于褪黑素。褪黑素是人类大脑松果体分泌的一种激素,有助于睡眠。褪黑素在黑暗的环境下分泌量是白天的5-10倍,光照时...