体适能训练计划饮食方案中需要少吃和多吃哪些食物?

以红薯为例,每100克红薯含碳水化合物约20-25克,它们还富含维生素A、C、钾等营养成分,既可以作为主食,也可以作为训练前、后的能量补充食物。??杂豆类:如红豆、绿豆等,碳水化合物含量高,且含有蛋白质、膳食纤维等,每100克红豆含碳水化合物约63克,能为身体提供充足的能量。三、健康脂肪食物??坚果和...

把家里的盐换一换,能省很多看病钱!

在菜肴即将完成时加盐,可以在保持相同咸度的情况下,有效减少盐的使用量。减少高盐调味品炒菜时尽量少用酱油、酱、味精、鸡精等高盐调味品,而是利用葱、姜、蒜、花椒、香菇等天然香料和香味浓郁的食物来提味。冲洗高盐食物用水冲洗咸菜、罐头鱼等高盐食品,可以降低其盐含量。同时,尽量选择新鲜食材,减少加工食...

看重“盐”值——健康预防高血压

很多吃着不咸食物,其含盐量更是高得惊人,如各种速冻食品五香瓜子话梅薯条等。另外调味品是藏在厨房里的隐形的藏盐大户,同时是高血压患者控盐的拦路虎。每日盐摄入多少合适?《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量不超过六克,六克大约就是一个啤酒瓶盖去掉里面的胶垫装满就是这么多。据调查研究发现,我国...

高血压罪魁祸首果然不是食盐!医生建议:尽量减少食用。

3、快餐食品路边摊的快餐美食受到很多人的喜爱,但路边摊的食物往往会添加大量的调味品,内里的钠含量很高,经常吃对健康很不利。4、腌制食品香肠、熏肉、腊肉等腌制食品中的钠含量更是惊人。仅仅20克就可能含有约443毫克的钠。这类食物不仅钠含量高,还可能含有对健康不利的亚硝酸盐。高血压是一个威胁全身的疾...

没有咸味的食物不含盐?

在日常饮食中,钠盐的摄入来源分为两大类:自然盐和隐形盐。自然盐主要来自海洋生物(如鱼、虾、蟹、贝类、海藻)和传统腌制食品(如泡菜、咸菜、腊肉、咸鱼)。这些食物在生长或制作过程中吸收或添加了盐分,含有较高的自然盐。隐形盐则隐藏在加工食品、某些饮料和看似不含盐或低盐的食品中。常见的隐形盐来源包括罐头...

食品安全消费提示|茼蒿含钠高 清炒少放盐

不过,吃茼蒿也有一些必须要注意的问题,吴晓蒙提醒消费者需注意以下几个方面:一是炒茼蒿时不要多加盐(www.e993.com)2024年11月19日。每100克茼蒿约含钠161.3毫克,相当于0.4克食盐,属于含钠量较高的蔬菜。所以,烹饪茼蒿时应该少放盐,尤其是高血压患者在食用茼蒿时更要注意这点。

热闻|话梅含钠量爆表?专家提醒:藏着“隐形盐”的食物要警惕

一是一些饼干、甜面包、点心类的食物，几乎都藏着隐形盐。为了更好的口感，这些食品在加工前都要加入含钠的辅料。凉果蜜饯、果脯果干等酸味零食的钠含量也高，很容易被人们忽略。一些咸味的零食，如鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子等，一般含盐量高。二是各种调味料，平时做菜加的酱油，含盐量是很高的，除此...

睡前的饮食禁忌:这8种食物让你失眠又焦虑!

如果想放松,可以尝试泡个热水澡或者听一些轻音乐,这些方法对促进睡眠更有益。8.高盐食物高盐食物如腌制食品、咸鱼、腊肉等,不仅会导致口渴,还会影响血压,增加心脏负担,从而影响睡眠质量。高盐饮食还可能导致夜间起夜次数增多,打断原本的睡眠周期。晚餐尽量选择清淡饮食,避免过多的盐分摄入,这样可以减轻肾脏的负担...

爆火的魔芋零食:大多为高钠食品,魔芋爽拌饭成减脂刺客

在脂肪含量方面,卫龙魔芋爽(香辣味)的脂肪含量相对较高,达9.6g/100g。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》,固体食品中脂肪含量不超过3g/100g才能被称为“低脂”食品。可见上述5款魔芋零食均不属于“低脂”食品。值得一提的是,魔芋零食中的钠含量也不容忽视。盐是百味之母,其主要成分是氯化钠,为了...

科普|中国人盐摄入超标,哪些高盐食物会伤肾?

一、腌制食物腌制食物虽然很好吃,但这些食物中含有大量的钠,所以对肾脏有很大的伤害。如果长期吃这些食物,不仅会加重肾脏的负担,而且还可能诱发高血压等疾病。1、腌制食物:一般情况下,在腌制食物时都会放入大量的食用盐,而食用盐中含有大量的钠离子,如果长期食用这些食物的话,就会导致体内钠离子含量超标。