膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!
平躺在床上,双腿放松伸直,单腿抬起30°,维持10~30秒后放下,同一腿继续抬起至膝关节屈曲成90°,维持10~30秒后放下,左右脚交替进行。03空中踩单车平躺在床上,双脚做踩自行车的动作,每做3~5分钟,可以休息2~3分钟。04靠墙半蹲双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁,膝盖弯曲,缓慢下蹲至大...
太极拳中,膝盖的三种状态,知道的人有多少呢
第三种是前弓步,往前弓时,用膝盖管住身体到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖最多不能超过脚趾根部,一般情况下,前弓步不容易出毛病,膝盖出毛病都在后坐腿上。关于膝盖放松,在练拳时,大脑就想着不使劲、不用力即可,这个放松是大脑有意控制的放松。比如你往椅子上下坐时,如果是真的放...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,吸气时一侧膝盖伸直,呼气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5~10秒,每组做10个,左右膝各做2~5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。健康小贴士1.这4种情况真的很伤膝:●跑步不当会伤...
【健康】不跑不跳不伤膝盖!这3个简单的动作,夏天练正合适
1.调整呼吸,周身放松,下巴回收,百会向上,虚灵顶劲;2.屈膝松髋,左脚提起,侧方开步,脚尖先落,过渡至全脚,重心在身体中间,两脚开立与肩同宽;3.两手微微打开,从侧方向前旋转合抱,屈膝松髋合抱于腹前;4.注意不要在过饱或空腹时练习;屈膝松髋时微蹲即可,膝盖不要超过脚尖。练习时间:1.站桩要因人而异、...
一个很伤膝盖的动作,你可能每天都在做
就是这么一个动作爹见爹踹、妈见妈打猴子看了都想冲你屁股上来两脚为什么却让年轻人痴迷上头?为什么有人喜欢吗喽蹲?放松!人在蹲着时感到的放松并不只是心理错觉还具有生物学原理这关乎两个因素1.重心的高低2.支撑面的大小人类在进化过程中...
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
保养膝盖最好的10个练习,膝盖不好的要常练!一、5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方...
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
靠墙静蹲,被称为保护膝盖的黄金动作,也经常被医生建议用做膝痛康复的练习动作。图片来源:哔哩哔哩有朋友可能好奇了,明明「蹲」对膝关节压力很大啊,怎么靠墙蹲就保护膝盖了?因为它做到了这两点啊??降低疼痛值在靠墙静蹲训练时,股四头肌、腘绳肌、小腿和臀部的肌肉会收缩,而长度保持不变,不产生关节运动...
涨知识|想要跑得更快更久,先看看你有没有这些错误动作
爬坡时需要注意的姿势当道路的坡度改变时,跑者的身体形态也会改变。在上坡的时候,跑者要把髋骨向前压,给自己更多的力量,帮助避免驼背。缩短步幅并多利用脚趾会让跑者感觉更轻松,且抬高膝盖并且增加手臂摆动,这样会使双腿不用承担所有工作。努尔斯建议爬坡的跑者将目光设置在前方2到3米处,“这让你的身体感觉...
2个简单动作 保护你的膝关节
为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:股四头肌训练仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
假期外出活动小心累坏膝盖!护膝做好这5点→
热敷时温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。05坐着抬腿就能护膝膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5秒~10秒,每组做10个,左右膝各做2组~5组。