健身,7个在家锻炼自重动作
动作标准:我们需要双脚并拢站立,双手自然下垂,然后双脚同时向外跳开,同时双手从身体两侧向上抬起,在头顶击掌;紧接着双脚跳回并拢,双手放回身体两侧。动作重复2-3分钟,进行4-5组。动作7、后臂屈伸,这个动作能够有效锻炼我们的手臂和肩部肌肉,让我们的上肢线条更加优美有力。动作标准:我们需要坐在地上,双手向后...
藏在凳子中的健身房:超高颜值精巧设计,沐小马活力健身凳评测
沐小马活力健身凳非常稳固,日常做一些诸如俯卧撑的动作完全没有问题。当然,日常用的最多的,还是依靠着沐小马活力健身凳的配件。比如仰卧起坐,终于不需要别人给压腿了,沐小马活力健身凳可以提供稳定而且舒适的锻炼空间。自己想要锻炼,随时可以开始!力量训练,也完全没有问题。而且,沐小马活力健身凳的丰富配件,可以...
大体重减脂拉伸动作有哪些
大体重减脂的拉伸动作,主要包括猫伸展、板凳拉伸、跪姿拉伸、站立拉伸等。建议在专业健身教练指导下,根据自身情况进行大体重减脂,避免损伤身体,造成不必要的后果。1、猫伸展:可以保持头脑放松,全身尽量向后伸展,身体俯卧在地上,双手向前伸展,尽量拉长脊骨,达到极限的拉伸效果,能够使大体重减脂达到一定的效果;2、板凳...
瘦腰瘦肚子的健身动作有哪些
1、仰卧起坐:首先呈平躺的姿势,然后让家长按住脚跟,也可以勾住凳子去做。该动作,对于实在是太过肥胖人来说,脂肪堆积了太多年,起初时,锻炼次数不要太多,一组五个即可,慢慢地再增加运动量。2、开合跳:这也是非常不错的瘦腰瘦肚子的健身动作,建议3-5分钟可以有效的消耗掉脂肪储能,排除一身汗大汗淋漓,除此之外...
利用一只凳子来健身,6个动作,虐遍腰臀腿,帮你练出均匀好身材
动作一:上斜俯卧撑12次双手扶住凳子边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子,然后伸直手臂起身还原。动作二:保加利亚深蹲12次,换边站立在板凳前,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约90度,然后起身还原,如果不能很好地保持身体稳定,可以把凳...
好看的臀线怎么塑造?一张凳子搭配5个健身动作,就这么简单
第一个动作:俯卧屈膝后举腿(www.e993.com)2024年9月8日。动作要领:身体俯卧在凳面上呈跪姿,上半身紧贴凳面,双手扶住保持平衡。右腿不动,左腿保持屈膝姿势尽可能向后方举起。如此反复至推荐次数,换另一侧。第二个动作:俯卧后抬腿。动作要领:身体跪在凳面上,双臂伸直,双手撑住凳面保持平衡。左腿不动,右腿尽可能向后方伸直,如此反复至推荐...
懒人福利!这几个动作,坐着也能健身
提肛运动也就是把括约肌向上收紧,有利于身体健康,能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态,小腿肌肉得到锻炼。坐在凳子上时,可以把双脚抬高,离开地面,双腿座类似于蹬车之时,能让…
居家也能练习游泳动作 只需两三个小凳子
动作一仰泳姿势身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。重复做4至6组,每组30次。动作二蝶泳姿势身体俯卧平躺在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆腿,然后双手划动向大腿方...
{运动时哪些动作会造成下背部损伤,lemonfit健身学府}
运动时哪些动作会造成下背部损伤给下背部过多压力,就可能拉伤竖脊肌或其他下背部肌肉,尤其是当你过度拉伸这个区域时,比如在硬拉练习中,或者仰卧推举、抬腿等在凳子上做的练习中,下背部会离开凳面并且过度拉伸。下背部有一定的曲度是正常的,但是让它在压力下过度弯曲就会导致问题了。
用游泳动作居家健身
动作一:仰泳姿势身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。做4至6组,每组30次。动作二:蝶泳姿势身体俯卧在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆动,然后双手向大腿方向回收时,身体...