主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好...

这些很多人都爱吃的主食,很多人以为很长肉,其实减肥友好!

1.低热量、高饱腹感糙米和全麦面食的热量相对较低,但它们的膳食纤维含量却非常丰富。膳食纤维在肠道内吸水膨胀,能够增加食物的体积和重量,从而延缓胃排空速度、延长饱腹感。这样一来,我们在减肥期间就能更好地控制食欲、减少能量摄入啦!2.富含营养、有益健康糙米和全麦面食不仅热量低、饱腹感强,还富含多...

这些食物长得差不多,热量几乎差了一倍!

嫩豌豆的蛋白质有7%,碳水化合物有15%,比豆荚增加一倍左右。如果饭桌上吃了比较多青豌豆做的菜,其他富含淀粉的食物比如主食可以少吃一点;两种荷兰豆,就不用这样考虑啦。差别主要在脂肪含量。鳕鱼的脂肪含量很少,含量小于1%,热量很低;而银鳕鱼,脂肪含量有17.5%,富含DHA和EPA。不过,根据美国FDA(食...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

1.糯玉米:热量最高在常见的几种玉米——老玉米、糯玉米、甜玉米中,糯玉米的热量最高。同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉...

科普时间 | 主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

芋头的血糖生成指数仅为53,比同为薯类的土豆、红薯都低,更远低于米饭、馒头,是妥妥的低血糖生成指数(低GI)食物。因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

紫薯,这种颜色鲜艳的食物,不仅含有丰富的膳食纤维,还富含抗氧化物,如花青素等(www.e993.com)2024年12月18日。它的热量相对较低,是替代传统主食如白米饭、白面条的绝佳选择。紫薯可以蒸着吃,也可以做成紫薯泥、紫薯饼等,口感细腻,甜而不腻。小贴士:紫薯虽然营养丰富,但也要适量食用,因为其中的淀粉含量仍然不可忽视。搭配一些高蛋白食物,如鸡胸...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉含量相对低,在三种玉米中的升糖指数(GI)最低(GI<55,属于低升糖食物),老玉米直链淀粉比例高...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

在这样大丰收的季节,有17种应季食物很营养,又很好吃。这篇文章就一一给大家分享。一、推荐吃的应季主食红薯、土豆、芋头、山药、南瓜作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆▲图:100克地瓜...

减肥能吃的主食有哪些

减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合才是有效的减肥策略。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有较高的饱腹感,能够促进胃肠道蠕动,延缓食物吸收。适量摄入有助于控制热量摄入,维持体重。但不宜过量食用,以免导致消化...

哪些食材可以当主食?

薯类也能当主食,别吃太多薯类包括马铃薯(土豆)、红薯、紫薯、山药、芋头等,适合减肥、控制三高的人群食用。蒸熟的薯类和熟大米饭相比,热量密度较低(只有铁棍山药和熟米饭相当),膳食纤维含量比较高。它们也会稍微降低消化吸收率,增加排便量,有利于预防便秘。