腰间盘突出?跑步?别急,看这里!
选择合适的跑鞋:一双具有良好支撑和缓冲的跑鞋,能够大大减少跑步时对腰椎的冲击。调整跑步姿势:保持身体直立,避免前倾或后仰,减少腰部不必要的压力。控制跑步强度:以慢跑为主,避免高强度、长时间的奔跑,让身体逐渐适应。加强核心肌群训练:强大的核心肌群(包括腹肌和背部肌肉)能有效支撑脊柱,减轻腰椎负担。倾听...
【健康】“挺直腰杆”竟然很废腰?!别再强求“把背挺直”了!
“把背挺直”真的伤腰!首先,科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。如下图所示,科学家专门针对腰椎间压力做...
男女床上都爱的一个姿势,用多了真的伤身!
1、侧睡时:利用2个枕头可以在睡觉的过程中支撑头颈部和腰腿部,避免脊柱扭成“麻花”。头部的枕头头部枕头的高度跟单侧肩膀持平,能够很好地支撑起颈部,确保睡觉时颈椎不会过度前倾或后仰,避免增加脊椎的压力。双腿间的枕头在双腿之间垫一个抱枕,可以让骨盆和腰椎保持中立位,帮助减轻腰部压力(如下图)。侧睡...
腰不好的人,还能过性生活吗?这1类人一定要警惕!
1、首选的姿势:侧入式侧入式就是双方都侧躺,像两个勺子一样叠着。这个姿势最大的好处就是两个人都能躺在床上,减少了对腰部的压力,还能让双方的体力得以节省。2、或者谁的腰好,谁在上位采取上位的姿势,一方往往需要运用腰部的力量来引领节奏。如果男方的腰不太好,不妨尝试“女上位”,由女性掌握节奏...
别再睡硬板床了,真的很伤腰
睡硬板床人体腰部的悬空状态。图片来源于网络此外,硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力,包括肩关节、骨盆等部位,可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。但也需要注意,虽然使用过软的床垫对于身体支撑面积是最大的,可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感,但该...
睡硬板床对腰好?睡了这么多年竟然睡错了?看完你就明白了!
此外,硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力,包括肩关节、骨盆等部位,可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适(www.e993.com)2024年10月20日。虽然使用过软的床垫对于身体支撑面积是最大的,可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感,但该情况下无论选取哪种睡眠姿势都会由于缺乏足够的承托导致身体...
这个动作堪称“点睛之笔”,你做的标准吗?
转腰:身体向左转动,左手向左上方划弧,右手向右下方划弧,形成一个圆形。换手:左手下落,右手上升,身体向右转动,重复上述动作。3.呼吸配合在练习云手时,呼吸要自然、均匀。通常在手上升时吸气,手下落时呼气。呼吸的配合能够增强动作的连贯性和协调性。
开学季|“小孩哥”“小孩姐”们最常见的4个错误姿势是什么?如何...
(1)首先是长期的弯腰驼背姿势现在的中小学生普遍学业压力较大,面对繁重的作业,常常长时间处于弯腰驼背状态,尤其是在阅读、书写或者电子产品时,不注意保持正确姿势,头部过度前倾,背部弯曲。这种姿势会使脊柱的生理曲度发生改变,脊柱两侧的肌肉力量不平衡,久而久之,便容易导致脊柱侧弯的发生。
网络爆火的“打工人护腰神器”是智商税吗? ▏健康在线
即便同样是坐着,不同坐姿腰椎接受的压力也不同。挺胸收腹,脊柱椎间盘受到的压力相对最小,而处于手臂支撑坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。所以长时间坐着容易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡,继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。
仰卧起坐伤腰吗
仰卧起坐本身并不直接导致腰部受伤,但在不正确或过度的情况下可能存在一定的风险。虽然仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的方法,但如果在进行过程中没有使用正确的姿势或者动作幅度过大,会导致腰部承受过大的压力,从而引起腰部不适甚至损伤。此外,对于存在腰椎疾病的人来说,由于其本身的结构异常,在做仰卧起坐这类需要...