3个简单的瑜伽动作,在家靠墙就可以练,极致拉伸,超级舒服

·第一个动作:双手推在墙面上,脚向后退。在这里我们要把肩膀充分的打开,向下去沉,但是一定不要去塌腰坐,把你的尾骨卷住,并且手臂要推直,感觉肩膀慢慢的向下,整个腋窝的区域充分的拉伸开,可以保持1到2分钟。·第二个动作:我们侧面对着墙里边的脚往前,外边的脚往后一步,大概离墙有两个拳头的距离,然后上方的...

适合35+女性练习的3个瑜伽动作,让你越练越年轻

·动作一、换一式。双脚打开与胯同宽,吸气手臂上举,呼气臀部向后坐,大小腿90度,保持1分钟,重复3-5次,强化下肢力量,防止臀下垂。·动作二、简易四柱四脚跪姿。准备膝盖向后一步,呼气手肘夹住身体下落,吸气手臂推直,重复3-5次,做3-5组,紧致手臂和后背,防止胸下垂。·动作三、下犬式四脚跪姿。准备吸气抬...

在家就能练的瑜伽变体动作,比趴青蛙更直接有效!

双手肘支撑在垫面上,保持20-30秒重复以上动作,换另一侧动作5:臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿并拢,然后有控制的向外打开吸气,还原,重复练习8-10次最后一次打开,停留20-30秒动作6:面对墙壁坐立,双腿两侧打开脚内侧贴墙,臀部尽量靠近墙壁但依然保留一点空间吸气,延展脊柱,呼气,骨盆向前转动吸气,还...

适合40-50岁女性练习的8个瑜伽动作,收藏级!

从动作4开始,左腿向前迈开一大步屈左膝,左小腿平行髋部右腿向后伸直髋部朝向正前方,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,保持30秒-1分钟头部可以放在瑜伽砖上6、排气式仰卧在垫面上,屈双膝双手臂抱住小腿前侧,靠近腹部整个肩背部放松,整个背部贴垫面保持1-2分钟7、仰卧束角式仰卧在垫面上,屈双膝靠近...

哪些人不宜练瑜伽

以下四类人群不适合练瑜伽第一,中老年人。步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

【家庭瑜伽日】宅家也能高效锻炼,亲子共练,增进情感又塑形!

如何开展家庭瑜伽日?1.准备阶段选择一个安静、通风良好的房间,铺上瑜伽垫或柔软的毯子(www.e993.com)2024年11月11日。准备一段轻柔的瑜伽音乐,营造放松的氛围。提前了解并学习一些适合亲子共练的瑜伽动作,确保动作简单易懂且安全有效。2.开始练习首先进行简短的呼吸练习,帮助全家人放松身心,进入瑜伽状态。

涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”

作为《YogaforRunners》的作者,菲斯蒂亚德教练设计了一套包含5个动作的修复性瑜伽,这套动作适合从初学者到大神的所有跑者,而且只需要枕头、毛巾、垫子或者瑜伽砖就可以在家里轻松完成。菲斯蒂亚德教练还强调,如果跑者在一天繁忙的工作和跑步训练之后难以让精神或者大脑平复,这套训练非常适合在睡前进行。

“伤身”的瑜伽馆:女子被教练压断腿,有人维权反遭起诉

事发上课情况(网传视频截图)练习瑜伽导致身体受创2月20日,正在武汉市协和医院进行康复治疗的当事人阿乐告诉正观新闻记者,1月18日下午,她在单色舞蹈培训机构武汉某分馆内练习瑜伽时发生了意外。据其回忆,早在2020年9月,她就在该机构长沙分馆报名了瑜伽培训课程,由于疫情等一系列原因,其并未上课。2023年年底阿...

普拉提,毒害了多少中国女人,很多人还不知道...

如果说瑜伽像哲学主打身心灵的调养那它就更像是科学实打实帮助女性重塑紧致年轻态!而且它专为国人健康体质打造还结合当代人生活习惯和疼痛问题做出了全新的动作组合排列踮脚开合,拉伸筋骨练小腿交叉摸掌,放松腰椎消厚背左右侧展,练腰腹下压抬腿,练大腿...

普拉提,毒害了多少中国妈妈...

轻松简单的4-5个动作就能够精准SO身,改善松弛有助于缓解身体疼痛,体态变形它颠覆了传统普拉提训练方式不再依赖专业器械,无需教练辅助省去了高昂场地器材费及人工服务费只专注于普拉提运动本身0基础也能学会,自己在家就能练??不需任何普拉提器械辅助...