女生在家虐腹就是这7个动作,简单实用高效!
动作1直臂+屈肘平板10-20次动作2屈肘侧身支撑转体10-20次动作3箭步蹲+转体10-20次动作4仰卧两头起10-20次动作5平板桥10-20次动作6直臂俯撑交替提膝10-20次动作7直臂俯撑开合跳10-20次健身迷微信号:
在家怎样练臀,推荐你用这8个动作,PP不翘你打我!
罗马椅背起替代动作,对背部和臀部有很好的刺激,在家可以用茶几做这个动作。2、负重深蹲的替代动作,对臀大肌和整个腿部都有刺激作用,可以选择用弹力带做这个动作。3、力量球训练替代动作,一个毛巾搞定,你可以用力往下甩。4、坐姿蹬腿替代动作,弹力绳即可代替!练习时请调节好弹力带的弹性。5、...
适合女生练习的健身动作推荐
适合女生练习的健身动作推荐适合女生练习的动作有很多,以下是一些推荐:深蹲:深蹲是一种全身性的大型肌肉群练习,主要锻炼臀部、大腿和核心肌群,有助于塑造下半身线条。硬拉:硬拉是一种锻炼腿部、臀部、背部和核心肌群的综合性动作,可以增强全身肌肉力量。卧推:卧推是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的经典动作,有助...
女生虐腹的4套动作,看完没有不想开始练的!
女生4套动作,看完没有不想开始练的!具体如下:臀部训练Part.1臀部训练Part.2臀部训练Part.3腹肌训练健身迷微信号:wls_jianmei520
女生穿碎花小裙徒手攀岩动作行云流水,“小家碧王但臂力超群”
00:14平时练瓶盖都拧不开的女孩……00:13孙女即将返程回去工作,奶奶眼含泪水,依依不舍地跟孙女挥手道别00:07伴娘和新郎新娘挤在一辆车上“第一次当伴娘坐这儿合不合适啊”00:08一位博主家狗狗误食水宝宝,排出一地彩虹糖00:15孩子趁妈妈不注意餐桌椅上站起来了,差点摔下幸好妈妈眼疾手快,三岁不离...
早安| 雷电、强对流天气来袭!这家公司50万年薪招聘的“代嫁师...
图|来源于节目《博物馆里话中医》《导引图》的养生动作多种多样,其中多有模仿动物的姿势,这种被称为“仿生导引”的动作有的可以增强力气,有的可以使呼吸通顺,也有的可以拉伸筋骨舒展全身(www.e993.com)2024年10月13日。此外,“引”在古代也有治病之意。从《导引图》记录的动作名称来看,引痹痛、引项、引腰痛、引膝痛等动作亦能通过导引养...
女生徒手健身动作大全 小仙女们快保存
青蛙趴,顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上,但是要注意,应尽量让大腿打开,最好两条腿能够呈“一”字型,屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉,只有感受到肌肉拉伸,有酸痛感才有效。随着女性朋友对身材越来越大的要求,大家对自身的身材管理也越来越严苛。一方面,锻炼是对我们的身材有很好的改善作用,另一方面...
适合女生做的哑铃动作大全,在家健身不费力!
1/9哑铃弓箭步,站立姿势,两脚分开,比肩略宽,两手各握一哑铃,垂放于身体两侧。然后左脚向前跨一步,同时右脚脚步不动,膝盖弯曲几乎贴地,但是不接触地板。然后起身回到起始的位置,换另一只脚跨步锻炼。重复15次。休息5分钟,再进行两组哑铃弓箭步运动。
10个健身房必练动作,男生女生都适合,减脂塑形两不误,练起来
动作要点:1、双脚与髋关节同宽,踩在脚踏板上,膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。上身靠在背垫上,呈直立状态。2、将脚踏板向前蹬,直到膝关节快伸直时停止动作,避免膝关节完全锁死。缓慢回到起始位置,重复动作。坐姿器械伸腿练习股四头肌动作要点: