无法慢起头倒立?这样加强核心、背部、手臂力量(动图教程)

重复10次4.仰卧抬腿仰卧,双手往头顶方向延展双腿并拢脚回勾,不着地吸气双腿向上90°,呼气向下重复10次5.海豚式双手十指交扣,手肘和肩同宽双脚踩地,膝盖离地,臀部抬高,背部和手臂一条直线保持10次呼吸6.斜板动态卷腹来到斜板式,双手撑在瑜伽垫,双脚踩在毛毯上吸气弯曲膝盖向前找胸腔吸气伸直向...

干货分享——悬垂抬腿的标准训练教程

悬垂抬腿这个动作,相对于仰卧抬腿而言,对于手臂、肩的力量要求更高,只有足够的臂力和肩部力量,才能保持运动中所必需的稳定性,起到对下腹的锻炼作用。进行悬垂抬腿动作时,采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面的方式进行。保持双腿伸直并收缩你的腹肌,向上抬起双腿,直至把膝盖提到胸口处为之,在这个位置保持2-3...

《世界上最经典热身动作教程》永不过时!

《经典杰洛马克热身教程》对想提升跑步技术的人来说是非常好增补,教程将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。新手刚开始做马克操,可能一时会抓不到动作的精随,甚至有肢体不协调的情况出现,但也不用太过担心,(收藏本文)多练习、看视频辅助学习,最重要的是亲自操作,慢慢尝试,必能...

风靡韩网的5分钟超强减肥教程!仿佛看到了努力减肥的你

保持站姿后左右腿轮流向外,脚尖点地,同时双手向上伸展。重复20次。高强度动作3保持站姿后跳起,双腿同时向外,同时双手向上伸展。重复15次。低强度动作4平躺后双手放在脑后,双腿轮流收回,进行自行车运动,注意脚尖尽量绷直。重复20次。高强度动作4基本动作与低强度动作相同,做动作同时抬起上半身,同时左右转动。

你是一个刚接触高强度训练的生瓜蛋子吗?这篇教程送给你们

这篇教程送给你们Tabata训练中有一种训练方法被称作计时间歇训练。是为身体健康水平欠佳的人和那些刚开始涉足高强度间歇训练的人准备的,同时为那些想要在Tabata训练顺序中完成更多项动作的人们提供了更多的选择。计时间歇训练也非常有助于热身或放松运动。例如,在Tabata计时比例为2∶1的热身练习中,包括4～8种强度从...

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

动作一:躺式下蹲仰卧,抬起双腿,与地面90度,小腿交叉(www.e993.com)2024年12月19日。同时小腿向下压,弯曲膝关节,感觉大腿内侧有牵拉感后向上抬起恢复至初始位置。重复十次一组。制图:雷宇竺动作二:交替抬小腿平躺,双腿并拢抬起,与地面呈90度。大腿保持不动,小腿交替上下摆动。当小腿抬至最高点时,绷紧肌肉,脚趾朝外。20次一组。

仰卧起坐脖子疼?一个小技巧,告别脖子痛,马甲线高效动作教程

2没感受腹部收缩的快速屈膝动作快速屈膝快速动作,带来的最终结果,就是省力。省力意味着,你能做更多的屈膝。但是,对于腹肌的锻炼效果,却不如一个标准的屈膝动作好。正确的屈膝练腹肌动作正确的动作应该如上方的动图所示,动作要慢,抬腿的时候呼气,慢慢感受腹肌被挤压的感觉,恢复的时候吸气。如此重复。

跑者徒手平衡训练--下肢平衡(附图解教程)

动作要领:手持药球,直臂横举或侧举,支撑腿直膝站立,异侧腿屈髋抬腿,躯干保持直立,髋膝踝三关节应在一条直线上,完成基本姿态后,进行练习。次数组数:8~10次x2组First3动作名称:踏板直腿摆腿动作要领:找到踏板(理想高度在30cm~50cm)支撑腿髋膝踝三关节应在一条直线上,摆腿缓慢积极抬起,身体保持稳定...