练腿必看——激活股四头肌内侧头
#臀腿训练#练腿必看——激活股四头肌内侧头关节对位不正、下肢力线偏移是引起很多膝关节损伤的根源。片段跟随北京华腾店丁老师来看一波带练,尤其是股四头肌内侧头无力+外侧头紧张的力量不平衡的朋友,康复师的指导让你更快找到发力感[并不简单][并不简单]#运动康复#
伤情|石智勇:肱四头内侧肌肉断了
伤情|石智勇:肱四头内侧肌肉断了北京时间8月8日,巴黎奥运会举重男子73公斤级比赛结束。在抓举项目上处于领先位置的石智勇,在挺举的三次试举过程中出现伤病,最终无缘领奖台。石智勇在9日社交媒体上透露,经过诊断自己的肱四头内侧肌肉断了。但他同时表示,伤病问题不大,回去养一养就好。石智勇是中国举重队...
晚读|都说运动减肥,广州出生的世界冠军却在比赛中被拍到肚腩……
举个例子,在“肌肉崇拜”文化受到全球狂热追捧的当下,股四头肌成为健美爱好者的必争之地,足踝部的小肌群却长期被疏于锻炼。但运动康复领域中,踝部肌肉韧带的问题几乎是最常见的损伤之一。04肌肉越多,并不意味着击球力量更足打出充满力量的击球,上肢力量发挥的作用并非最大。铿仔是有名的“重炮手”,目前...
大家都知道骑行能锻炼身体,但你了解锻炼哪些部位吗?
股四头肌打开网易新闻查看精彩图片大腿是骑行运动的主引擎,也是锻炼最充分的部位,大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部,在平坦的道路上维持一定的速度时,大腿的内侧也始终保持紧张。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要,首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没...
体式详解丨坐姿头触膝式 Janu Sirsasana
1、髂腰肌、耻骨肌、股直肌和缝匠肌将髋部弯曲到左腿上方。2、股四头肌保持膝盖的伸展。3、大腿后部的肌肉使右腿弯曲。4、臀大肌在外旋肌的支撑下使右髋向外旋转。5、臀中肌和缝匠肌将大腿分开。6、腹直肌使上半身在伸展的腿上弯曲。
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸四:站立股四头肌转体拉伸做法:可以借助一个凳子或者矮桌来辅助拉伸(www.e993.com)2024年8月13日。背对着站在桌子前,右腿弯曲,脚放在桌子上,膝盖竖直朝下。左脚着地,臀部缓缓向前送,如果觉得差不多了就保持在这个位置。为了更深入地拉伸,向左转体,当感到右腿前侧有拉伸感时停止。保持在这个位置30到60秒,确保膝盖仍朝向地板,臀部保持稳定,...
真相| 真的建议女性练肌肉!好处不止一点点→
动作示意图。作者提供2坐姿抬腿坐在床边,膝关节卡在床沿,自然下垂小腿,然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直,过程中保持大腿紧贴床面,心里只想伸直膝关节,而不是想抬腿。在这个位置保持30秒到1分钟,这时会感觉膝关节上侧,也就是股四头肌部位有酸胀疲劳的感觉时,说明发力正确了。
不同位置的膝盖疼,是怎么回事?这组护膝动作在家就能练!
股四头肌肌腱炎。通常因外伤、膝关节的过度使用等产生,如过多爬楼、爬山或频繁下蹲等。下方、后方疼痛髌腱炎。长期跑步、打球、田径运动、日常上下楼梯较多、需要长期下蹲或久站久坐的工作方式等,均会造成该部位疼痛。两侧疼痛髂胫束综合征。此种疼痛是由于臀肌和阔筋膜张肌的不同程度紧张造成,与不恰当的运动...
人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法
腿部(股四头肌)1、仰卧,脚放轻松伸直。长型的Y字贴布(切开能包住膝程度,大约10-15cm)的基部在大腿外侧上部固定。2、弯曲膝盖,Y字的部分边沿膝骨侧边包扎贴好。3、反边一样贴法,未端在膝骨下方重叠。4、完成。颈部(脖颈拉伤)1、将一条贴布带柱旁与其平行,拉伸20%的强度,从下粘贴至颈脖处发际...
一周5练增肌减脂健身计划|哑铃|动作|有氧运动|肱二头肌|肱三头肌|...
在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。周一(胸部、肱三头肌、有氧运动)示意图动作名称锻炼肌肉部位哑铃卧推胸大肌胸部仰卧哑铃飞鸟胸大肌胸部哑铃俯身臂屈伸肱三头肌...