高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
拉伸四:站立股四头肌转体拉伸做法:可以借助一个凳子或者矮桌来辅助拉伸。背对着站在桌子前,右腿弯曲,脚放在桌子上,膝盖竖直朝下。左脚着地,臀部缓缓向前送,如果觉得差不多了就保持在这个位置。为了更深入地拉伸,向左转体,当感到右腿前侧有拉伸感时停止。保持在这个位置30到60秒,确保膝盖仍朝向地板,臀部保持稳定,...
...|小肚子上的肉,我劝你善良|向前|善良|坐姿|竖脊肌|肌肉|腰椎|...
无论站姿、坐姿、跪姿,腰部都不是向前推的,而是应该向上提,一旦发现自己把腰椎向前推了,就要调整,将腰椎提向胸部的方向;留意自己是否能够习惯性地把腹部收紧。打开网易新闻查看精彩图片强化腹部的肌肉,尤其是腹直肌、腹外斜肌,同时加强臀部的臀大肌和大腿后部的腘绳肌群。此处,放松拉伸和训练同样重要:股四...
救命!让女生“疯狂砍树”的比赛,居然这么好看...
1.卷腹肌选择适当的重量,背部挺直,以免对腰椎形成负担。2.悬垂举腿伸展整个腹部,屈膝将膝盖上抬至下胸处,缓慢还原。3.坐姿转体全程挺直腰背,面部朝前,充分感受腹侧斜肌的拉伸。4.绳索伐木腹部发力带动身体扭转,利用扭转的力量带动绳索,并非手臂发力。5.TRX卷腹俯身支撑,双脚勾住绳索,手臂保持稳定,腹...
想要锻炼核心肌肉群,竖脊肌,可以采取平板支撑,杠铃坐姿转体
可以一直往前走,直到撑不住为止。2、杠铃坐姿转体使腹外斜肌收紧,锻炼腰部肌肉。可以选择坐在凳子上面,双脚放置在地面上,或者是分开。在你的肩膀后放置一根横杆,使用双手握住此杆的两端,保证自己的臀部不出现移动,尽可能地转动自己的上半身,以及肩膀等。3、仰卧两头起此方法的锻炼部位主要是下背部,有时候也是...
8个床上拉伸动作 拯救你的颈椎腰椎
红点区域是几个容易酸胀的部位,同时也是按摩的穴位。大家可以对照着图片用手揉一揉这几个穴位。椅子操很实用STEP1:用双手支撑起上身,保持身体平衡,让久坐的神经得到缓解。STEP2:拉直手臂,身体向左右两侧拉伸,为腰部减轻负担。STEP3:上身半转体,转身的时候头向后看,拉伸一下身体的经络。
坐姿不对腰受罪,护腰就用 NOYOKE诺伊曼记忆棉腰靠
而伤腰的原因往往不是360度转体的高难度动作,而是生活中不经意的小动作,譬如开头提及的不标准的坐姿、长时间的久坐等(www.e993.com)2024年7月30日。当你弓着背办公时,感觉好像轻松又舒服,但其实此时腰椎的负荷会大大增加,大约是站立时的2倍。(不同姿势下,脊椎受重程度图)
想练出腹肌,却怕伤了腰椎怎么办?
2.俄罗斯转体坐姿,膝盖弯曲,脚放在地上,上身向后倾斜,双手放在身体前面。保持身体稳定,把肩膀转到一边,把胳膊转到一边。在动作顶部稍停后,恢复它,然后继续到另一侧。3.仰卧举腿两头起仰卧,双腿并拢,向前伸直,双脚离地,上身接触地面,双臂举过头顶。
拉伸运动 真的很重要
除了在运动后肌肉会疲劳,久坐不动、长时间保持固定姿势同样会让身体某些部位的肌肉出现疲劳和紧张,这种情况在生活中更为常见。久坐不动人群的拉伸运动,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。
“五一”小长假,快跟兵哥哥们练起来
弓步转体拉伸拉伸部位胸椎关节、胸大肌等。动作要领呈立正起势,脚尖朝前。左脚向前迈一步呈弓箭步,右手置于左大腿上,左臂平行地面向身体正前方伸直,且左手掌尽量向前伸展,保持8-10秒。躯干、左手臂及头部向左侧转向至最大角度,保持8-10秒,注意髋部不要向左侧运动。恢复起势,双侧交替进行。训练频次节奏缓...
核心稳定性与核心力量的区分(含训练动图指导)
俄罗斯转体(Russiantwist)目标锻炼部位:腹斜肌打开网易新闻查看精彩图片动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。平板支撑(plank)目标锻炼部位:核心整体打开网易新闻查看精彩图片动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的...