只吃肉还能更健康?原始人饮食法的是与非

美国营养学家、运动生理学家LorenCordain于2002出版畅销书《原始人饮食》(PaleoDiet),该饮食方法成为主流的健康饮食方式之一。作者强调瘦肉、鱼、蔬菜、坚果等未加工新鲜食材的重要健康意义,同时要求严格限制碳水化合物、谷物、奶制品、糖和盐的摄入,尤其是现代食品工业生产的加工食品[20]。2010年至2020年代初,原始...

糖尿病患者的饮食、运动指南来了|健康公开课

第二,健康饮食:推荐摄入低糖、高纤维的食物,如蔬菜、低糖水果(如柚子、草莓、樱桃)和全麦面包,以减缓血糖上升速度。应多吃蔬菜、水果(控制量,选择含糖量低的水果)、全谷物、低脂乳制品和瘦肉,避免高糖、高脂、高盐食物,减少血糖波动和脂肪堆积。碳水化合物应以全谷物、豆类和蔬菜为主要来源,蔬菜每天应达500g,其...

【提醒】别让你的健康“休了假”,十一长假平衡饮食清单来了!

利用假期的闲暇时光,我们可广泛选取并烹饪各类新鲜蔬菜,特别是富含抗氧化与免疫调节成分的深色及红黄色蔬菜(如胡萝卜、番茄、南瓜、茄子)与十字花科蔬菜(如萝卜、西兰花、芥蓝)。每日应确保摄入4-5种蔬菜,每餐总量不低于200克,以达成每日至少500克(1斤)蔬菜的推荐摄入量。同时,水果在日常生活中也是不可或缺的重...

水培种植,健康生活——看看我们无土栽培蔬菜

5、水培樱桃萝卜打开网易新闻查看精彩图片水培种植不仅高效,而且极为节水。与传统农业相比,水培技术的水资源利用效率可以提高90%以上,这对于珍贵的水资源保护至关重要。同时,水培蔬菜不使用土壤,极大减少了农药的使用,真正让蔬菜回归自然,安全健康。随着水培技术的不断普及,越来越多家庭开始尝试在阳台或厨房中种植...

一放假就“嗨吃嗨喝”?平衡饮食跟着这篇做→

健康饮食首条清单>>>平衡膳食八准则中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;...

这5种蔬菜吃前不焯水,轻则伤胃,严重的等于“吃毒”!为了家人健康...

不过,草酸是溶于水的,用水焯就能大大减少蔬菜中的草酸含量,理论上焯水后草酸可降低三到八成左右(www.e993.com)2024年11月10日。焯水时间:想去掉叶菜的草酸,过沸水5~15秒即可,否则会丢失许多维生素。茭白和竹笋建议焯3分钟再出锅,它们Vc和B族维生素含量并不丰富,不怕多煮一会儿。

一种又痛又爽的饮食偏好,竟能让人更健康,快来试试

▲图片来源:Giphy这样用油和用盐可以自己把控,选择健康的食用油,尽量少盐少油。选择健康的烹饪方式如果想吃辣,像水煮肉片、辣子鸡等菜重油重盐并不健康,可以选择在吃蔬菜时放点辣椒,比如手撕包菜,或是拌凉菜加一些辣椒(比如拍黄瓜),还可以直接搭配新鲜的辣椒食用(比如青辣椒)。

女性健康|常吃这4种蔬菜,告别大肚腩更容易!

胡萝卜是一种美味的根茎类蔬菜,所含的营养成分比许多人意识到的还要多。不仅如此,生吃胡萝卜也能达到惊人的减肥效果!胡萝卜质地坚硬,它们的食物的产热效应(TEF)很高,因此只需食用胡萝卜就能使身体燃烧更多的卡路里,帮助减少腹部脂肪。营养对于身体的健康非常重要。通过摄入富含营养的食物,特别是那些有助于调理身体...

卖“菜”卖了上百万袋,食品品牌们想让你多吃蔬菜

图片来源:GraciousGoodness不过冻干蔬菜也不一定要保持蔬菜本来的形状,比如这款冻干蔬菜方块,把豌豆做成了“豌豆黄”。图片来源:SuperGarden冻干技术综合来看确实相对健康,但也远非完美无缺。冻干技术出现较早,但应用于零食并不主流,目前你能买到的绝大多数果蔬脆片,都是VF而非FD的。

40岁时开始健康饮食,也能延长10年寿命

长寿饮食包括:适量的全谷物、水果、鱼、白肉;较多的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类;较少的鸡蛋、红肉、含糖饮料;少量的精制谷物、加工肉类。英国政府曾发布过一份健康饮食指南,并鼓励人们遵循其中推荐的饮食模式,以实现健康均衡的饮食。长寿饮食包括:适量的全谷物、水果、鱼、白肉;大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果...