年纪轻轻腰就不行,最好的治疗方法是……(一般人我不告诉他)
1.平卧:降低椎间盘内压,消肿;严格卧床不超过一周;避免腰部受力,屈曲。2.硬板床:提供良好的支撑,使脊柱保持自然的生理曲度,减少腰椎间盘的压力,有助于缓解腰椎间盘突出的症状;较硬的床面可以减少腰部肌肉的紧张和痉挛,从而减轻腰部疼痛;有助于患者保持正确的睡姿,避免不良姿势对腰椎的进一步损伤。3.腰围...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
????2.侧卧睡:这是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,久而久之,易令腰部产生歪斜。????建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态...
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
此外,趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,长久这样的姿势容易出现一系列问题。1.抱东西睡抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤。2.蜷缩着睡蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则容易导致颈椎、腰椎变直。3.趴着睡觉“对于俯卧睡觉的姿势...
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
第3种半侧卧位??虽然半侧卧位看起来是一种比较舒适的睡觉姿势,但是其亦可能加重腰椎间盘突出症的病情。因为在进行半侧卧位的时候,身体整个重量都集中在腰部和腿部,致使腰椎间盘和腰部肌肉受力增大。如果维持同一个睡姿时间过长,则容易加重病情或者是症状。为了防止半侧卧位进一步增加腰部的压力,腰椎间盘突出症...
别再睡硬板床了,这份小贴士帮你选出“健康床”
侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。猫式——脊柱整体活动度练习四点支撑位(双手/双腿与肩同宽,上肢及大腿垂直于地面),由猫式态逐节感受脊柱椎体(腰骶-胸椎-颈椎-头部)活动至最大幅度,随后返回。2核心稳定性训练脊柱深层稳定肌...
别再睡硬板床了,真的很伤腰
侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度(www.e993.com)2024年9月10日。图片来源于网络猫式-脊柱整体活动度练习四点支撑位(双手/双腿与肩同宽,上肢及大腿垂直于地面),由猫式态逐节感受脊柱椎体(腰骶-胸椎-颈椎-头部)活动至最大幅度,随后返回。
睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!或与3个疾病有关,千万别忽视
如果睡觉抽筋频率太高,并且疼痛时间长的话,可能是这3种疾病的征兆,需要重视。1腰椎间盘突出腰椎间盘突出容易导致下肢的坐骨神经根出现压迫,从而影响到下肢神经的功能。下肢的神经功能异常会出现神经肌肉的功能异常,就会导致出现肌肉的功能紊乱,从而产生持续性的痉挛收缩,也就是我们常见的抽筋。
睡醒后腰酸背痛?这些睡姿正在悄悄伤害你
平躺是脊柱最喜欢的睡姿平躺仰卧位,脊柱最喜欢的睡姿,这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态,有利于脊柱的健康。此外,趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担,长久这样的姿势容易出现一...
腰椎间盘“突出”了,平时生活中应该注意些什么呢?丨贤医健康说
02用什么睡姿最合适?对于腰椎间盘突出患者,建议选择仰卧或者侧卧。有条件的患者,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向,同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
睡醒后感觉腰酸背痛?专家教你正确的睡觉姿势
趴趴睡,即趴着睡觉。这种睡姿会使头部歪向一侧,且角度较大,长期如此会导致脊柱不在同一条直线上,引发颈椎和腰椎关节紊乱,出现姿势性脊柱侧弯。什么样的睡姿是正确的呢?平卧是脊柱最青睐的睡姿。仰睡时,身体完全平躺在床面上,头部、颈部、背部、腰部和臀部都保持自然状态,不受任何压迫。为了维持脊椎的自然曲线...