侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大→
最后是仰卧式,平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎的张力。想不到!这些病都和脊柱有关很多人特别喜欢窝在沙发里,觉得很舒服,殊不知只需9个小时,这个姿势就可能造成椎间盘突出。还有人特别喜欢靠在床头刷手机,但厉主任却称...
赶紧改掉!这几种睡姿很容易加剧腰椎间盘突出症状!你中招了吗?
为了防止半侧卧位进一步增加腰部的压力,腰椎间盘突出症患者应当尽量避免用半侧卧位睡觉,可改为侧卧位或者仰卧位,是相对比较理想和安全的睡眠姿势。除了要改掉以上3种睡姿外,睡觉时我们还应注意以下几点来保护腰部安全:1、保持床垫的硬度适中过软的床垫会让身体凹陷下去,使得腰椎的弧度不正常,继而增加腰部的压力;而...
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出,使神经根受压,从而诱发腰椎间盘突出症。同时,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛。
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
医生介绍,脊柱侧弯的原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,许多人都是由于不正确的姿势引起的,其中睡眠姿势也是重要的一部分。“侧卧、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”的睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘...
别再睡硬板床了!一步帮你选出“健康床”
对于存在腰部不适或疼痛者,除了选择合适的床垫和睡姿,提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的,以下练习对于无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果,建议每天进行。1、脊柱/胸椎活动度练习翻书——胸椎活动度练习侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至...
如何正确选择枕头才能预防颈椎病?
枕芯的原料很多,但以松软、可调节高度为原则(www.e993.com)2024年10月25日。枕头材质支撑头颈部的力的差异反映了对于维持颈椎对齐的能力,睡枕头时最佳体位是保持颈、胸、腰椎棘突在一水平线上,避免颈椎侧曲。这是选择枕头关键。枕头材料应具有支撑力,通常选用泡沫、荞麦皮、谷子皮、蒲绒和绿豆皮等,其共同特点是松软,透气性能好,可塑性强,不...
越睡越累?换个姿势试试 | 科普时间
心力衰竭患者可以采取“头略高于脚”的睡姿,或右侧卧位,使心脏处于相对高位,以减少下腔静脉血液回流,减轻心脏负担、改善呼吸功能。颈椎病、腰椎病患者颈椎病、腰椎病患者在睡觉时,要保持身体自然曲度,让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位,千万不可俯卧位睡觉,这样会增加脊柱的负担。同时,要注意正确...
睡觉应该保持“平躺”?这3类人,需找到合适睡姿,或才睡得健康
1.颈椎病或是腰椎间盘突出患者一般来说,患有颈椎病或是腰椎间盘突出的人,若是想要保持一个高质量的睡眠,同时,又不会对颈椎和腰椎产生过大压迫、使得疾病症状加重,那么在睡觉时,找到一个合适的睡姿就十分重要。正常情况下,这类患者在睡觉时需尽可能地选择平躺仰卧的睡姿,因为侧卧的睡姿可能会导致颈动脉或是腰...
别再睡硬板床了,真的很伤腰
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度,进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松,尤其对于存在腰部不适或损伤者。1仰卧位于下肢下方放置合适高度抱枕,令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉,此时腰部周围肌肉可得到“释放”,同时椎间盘后突压力降低。
侧睡伤脊椎?这3种姿势赶紧改→_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
患有颈椎病的朋友,在睡觉时需维持身体的自然曲度,令全身肌肉实现最大程度的松弛。可选择仰卧位或者侧卧位的睡觉姿势,不可俯卧入睡,否则会加重脊椎的负担。与此同时,要正确运用枕头、垫子等支撑脊柱,使其处于正常的屈曲状态。时间不早了快选择适合你的睡姿...