世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。腰椎问题主要反应在双下肢除颈椎外,腰椎问题很常见。国家卫健委此前发布的数据显示,中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题,20岁—40岁的年轻人占60...

痛、僵、麻?需提高“颈”惕!这份颈椎病防治攻略快快收好

三、颈椎病的预防与治疗篇1、预防篇(1)保持正确姿势:无论是工作还是生活,都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间低头或颈部扭曲。(2)定期活动颈部:每隔一段时间应起身活动颈部,做颈部操或伸展运动,以缓解颈部肌肉紧张。(3)选择合适的枕头:睡眠时应选择合适的枕头,高度以一拳左右为宜,使头部和颈部得到...

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

医生推荐的颈椎放松法如果颈椎只是轻微的不适,可以尝试以下几种方式来缓解。01常练保健操首先要减少伏案时间,少低头。每次在阅读或工作的时候,每半个小时起来自主活动活动,建议大家可以做一些简单的颈部锻炼,比如低头、仰头保持6秒钟,中立位,左转头维持6秒钟,右转头维持6秒钟,双手紧扣置于颈椎后,向后展开,脖...

这个看似舒服的睡姿,加重颈椎负担还可能造成双下巴

最表层的,先调整睡姿所谓正确睡姿,就是颈椎能维持自然的生理曲度。睡觉喜欢蜷缩低头、颈椎不好的朋友,真心建议试试「蝶型枕」。图片来源:电商平台这种护颈枕,算是目前最符合人体工学的了。颈部有支撑,颈椎可以保持正常的生理曲度。中间微微凹陷承托后脑勺,两侧略高有一定阻挡和支撑力,侧睡时肩膀和脖子卡得很...

午休怎么睡,颈椎才不累?4招“打工人”简易午休睡姿get

午休怎么睡,颈椎才不累?由于办公场地条件有限,很多人喜欢简单直接地趴在桌上午休。林定坤教授提醒,这并不是午睡的正确方式。因为这种睡姿,肩颈肌肉被过度拉伸而易造成劳损,曲度改变,睡醒后容易感到更加疲惫,肩颈疼痛更是常有之事,甚至有人还会出现胃胀气的情况。

仰着睡、蜷着睡、趴着睡、侧着睡……哪种睡姿伤颈椎?

首先卧床时,避免高枕、颈部屈曲着看电视、看手机,这些动作可能休息了四肢,但颈椎并没有真正休息(www.e993.com)2024年11月11日。床垫在选择上也有讲究,需要稍微硬一点,但也不能太硬,较适宜的床垫为硬质的席梦思、棕垫,无需木板床。蜷着睡、趴着睡(×)睡姿一般不推荐蜷起来睡或趴着睡。蜷起来睡的时候背部后方肌肉张力很大,脊柱呈持续弯曲的...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”

例如,枕头确切讲应该叫做“枕颈”,要把脖子后面支撑起来,刚好维持了颈椎前凸的生理弧度,对于颈椎反弓的患者,长期坚持可以在一定程度上改善颈椎的曲度。对于患有肩周炎、肩袖损伤或肩部手术后的人群,应尽量选择平卧或者健侧在下的侧卧位,如果患侧在下侧卧则可能引起不适及影响病变恢复。

你可能正在偷偷毁掉你的颈椎!

1.坐姿不正确;2.长时间看电视、长时间使用电脑;3.睡觉姿势不正确;4.枕头不舒服;5.长时间吸烟;6.工作比较劳累;7.具有颈部外伤史。划重点仰卧保护颈椎的“最佳睡姿”从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。如果睡眠时长时间处于不正确姿态,会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要...

这几大症状出现 是颈椎在发出警告!6条预防措施→

1、养成良好睡姿建议选择略硬些的床垫,睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬,枕头的高低因人而异,约8~15cm,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯要柔软,形状要符合颈椎生理曲度的要求,以中间凹陷的马鞍形为好,能对颈部起到制约或固定的作用。

仁济科普丨扭动脖子“嘎嘎”响,是颈椎病吗?

图片来源于视觉中国。一般来说,关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响。1.生理性弹响只有弹响声,一般不伴有头痛、颈部疼痛,或颈椎活动受限,不影响日常生活,往往有颈椎长期处于静止状态或者某一体位状态后,突然活动出现弹响的情况,多为生理性弹响,我们不必担心,不需要特别处理,平时要注意避免长期保持一个动作。