睡前减肥操教程,消脂减肥一周见效——森迪

1、平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。2、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,...

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

每条腿各做10-15次一组。制图:雷宇竺动作四:芭蕾舞式抬腿侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。制图:雷宇竺动作五:横向腿部拉伸平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放...

健身小课堂丨要秋裤不要大象腿!大腿赘肉速减教程

每条腿各做10-15次一组。制图:雷宇竺动作四:芭蕾舞式抬腿侧卧,双腿伸直,上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处向上抬起,到达顶端(与地面呈90°)后再下放至膝关节处,沿下侧小腿滑动还原,换边进行。两条腿各做10次。制图:雷宇竺动作五:横向腿部拉伸平躺,臀部贴地,双腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放...

减肥20斤且不反弹?这样吃,这样练,总结十条健身干货

1.双手撑地,脚尖着地,做走路动作。2.双手撑在身体两侧,双腿并拢,做弯曲运动。3.双手撑地,做俯卧撑。4.平躺在地上,曲身做双手碰脚腕的的动作。5.站直后,双手双脚张开,做跳跃运动,并在头上击掌。6.双手放于身前,做抬腿跑步运动。十、运动中需要注意的事项▲一定要热身+拉伸,身体没活动开,容易拉伤...

颜值即正义?完整的变美秘籍(干货收藏)

1.仰卧转腿全身躺平,小腿微曲,抬离地面。两条腿一起向一侧旋转,在空中画圈。幅度可以尽可能大,速度不要太快,特别是放下的时候要稳当。2.空中脚踏车身体平躺,将双腿悬空,尽量向上抬,朝正上方做踩脚踏车的动作。注意保持身体平衡稳定。做多少个呢?做到「哎哟我不行了」为止算一组。