如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
动作2.哑铃弯举:哑铃弯举也是常见的练臂动作,主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。手持哑铃坐于椅子上,双手自然下垂,然后弯曲手臂将哑铃举起,再慢慢还原。注意保持大臂稳定,避免借力。动作3.仰卧颈后臂屈伸躺在地板上,将哑铃举在头顶上方,手臂伸直但微微弯曲。然后,慢慢弯曲肘部,将哑铃向头部方向移动,直到感觉到手...
健身从哪些动作入手?7个黄金动作加入到你的计划中
动作3、双杠臂屈伸这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。在做双杠臂屈伸时要注意身体的姿势,保持头部和背部成一条直线,将身体下降至肘部弯曲成90度,然后再缓慢推起。建议在下降时控制好速度,避免受伤。动作4、山羊挺身这个动作主要针对核心肌群和下背部。在练习时,你需要使用一张稳定的椅子或板凳,将双脚交叉...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张。次数组数:10-15次/组,2组。7.反向臂屈伸动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。次数组数:10-15次/组,2组。8.支撑抬臂动作要点:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。次数组数:10-...
【动作教学】坐姿哑铃颈后臂屈伸
反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。打开网易新闻查看精彩图片动作要领:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举...
1把椅子 7个动作 教你在家高效燃脂
动作要领:双手如图示放在椅子上,一条腿踏在地面上,另一条腿伸直,动作开始时手臂向下屈,臀部往下坐,这个动作就是一个复合的臂屈伸运动,主要训练我们手臂的肱三头肌,也能够刺激到臀大肌。动作六:动作要领:平躺在地面上,双手握住椅子两条腿,在动作开始时双脚并拢抬起朝上左右摆动,如果找不到感觉的朋友,可以想象...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作(www.e993.com)2024年7月26日。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面...
一张椅子在家练起来,这7个动作让你爽到爆!
你需要用到一张椅子,必须是一张结实的椅子,否则在练习的时候就可能会自残。当然你也可以根据自身实际情况,选择其它家里可以用的设备。一起来看这7个动作:动作1俯卧撑10-30次动作2臂弯举10-30次动作3凳上反屈伸10-30次动作4...
有的时候,一把椅子就可以解锁很多姿势!
进阶姿势解锁如果你有一定健身基础觉得上述动作过于简单那小编给你来一套进阶版的1.引体向上15~20次/组,做4组2.跪姿推肩10~15次/组,做4组3.进阶俯卧撑10~15次/组,做3组4.双杠臂屈伸8~12个/组,做3组5.举腿15~20次/组,做4组...
上游教你居家健身|一把椅子帮你完成手臂训练
今天,我们分享带来一组由“火辣健身”带来的手臂训练,用一把椅子就能完成。动作:椅子弯举动作:直腿臂屈伸看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机会每天赢得现金奖励,以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。活动时...
运动不能停,宅家轻松练——椅子运动法
上海普陀,运动不能停,宅家轻松练——椅子运动法视频号健身小课堂第一个动作:坐姿提膝。第二个动作:坐姿抬腿击掌。第三个动作:反向臂屈伸。第四个动作:上斜登山跑。第五个动作:坐姿卷腹。第六个动作:抬腿绕椅。你学会了吗?来源:上海普陀免...