在胸肌训练之后,加入4个臂屈伸动作,全面刺激整个肱三头肌
针对外侧头——绳索屈臂下压针对内侧头——仰卧杠铃臂屈伸针对整个肱三头肌——凳上臂屈伸3.具体操作方法①颈后哑铃臂屈伸颈后哑铃臂屈伸右手握住哑铃,屈膝坐下,并将哑铃放于右侧大腿上。双手握住哑铃,并将哑铃用力举至右侧肩上。然后将哑铃放于头部后侧,并用手掌托着哑铃顶端。收腹挺胸,腰背挺...
手臂训练日末尾,加入5组“反向臂屈伸”,肱三头肌又变厚了
1.反向臂屈伸所涉及肌肉群反向臂屈伸,也叫背后臂屈伸。做这个动作时,需要双手、双脚做支撑。在屈臂下压时,可以练到:肱三头肌,三角肌前束,腹部核心。附带也会刺激到背阔肌和臀部肌肉群。而我们的侧重点,则要放在肱三头肌身上。2.动作流程找一个凳子,不要太高。最好是哑铃凳,这样双手位置好放一...
游泳冠军王顺发:坐姿身后臂屈伸 既瘦胳膊又瘦身(跟着冠军来健身)
动作一:坐姿身后臂屈伸坐姿身后臂屈伸是练习肱三头肌非常经典且有效的动作之一,同时也是练习肱三头肌的高难动作。这项手臂锻炼动作,男女皆宜,对女性来说难度稍大,通过坚持锻炼,能起到很好的瘦臂瘦身作用。开始动作:坐在椅子靠近边缘部分,双手在身体两侧紧贴臀部撑着椅子,双脚往前放置一些,撑起身体并移出椅子面。
如何正确的做仰卧臂屈伸!
正确的动作:1、仰卧在凳子上,让头部刚好位于凳子的末端之外,双膝弯曲,脚部平放在凳子上,反握曲柄杠铃,双手间距大约25厘米(窄距),放在脑后。2、将杠铃向上举起,直到手臂锁定。3、保持肘部不动,有控制的下放重量,直到起始位置。常犯的错误:1.头部躺在平凳的上面。无法将杠铃下放的足够低,从而不能充分的...
黑人小伙每天做100个双杠臂屈伸 2周后的对比图!
一位黑人小哥做了个试验,2周时间,只用一个双杠臂屈伸动作锻炼,体型会有什么改变?他买了一台双杠撑架,计划是每天做100个,坚持2周以上。刚开始他是练2天休息1天。如果没有双杠臂屈伸架子,也可以用凳子替代。15天过去了,看看他的变化,刚开始胸肌是平坦坦的,...
如果只选一个动作练三头,就应该是”碎颅者“,但如何正确完成呢
那么,如果正确地完成仰卧臂屈伸这个动作,下面简单地来了解一下这个动作:基本动作要领:仰卧在平凳上,双腿屈膝分开,双脚踩地,上背部、头部以及臀部贴紧凳子表面支撑身体,双手约与肩同宽握住杠铃向上举至胸前,使大臂垂直于躯干保持身体稳定,保持大臂不动,慢慢屈肘,使杠铃或哑铃向头顶方向下落至前额上方...
拜拜肉、蝴蝶袖?学会这几个动作,粗胳膊跟你说拜拜
2.锤式哑铃弯举类似于哑铃弯举,相当于从另一个角度进一步刺激二头,每组15次3.俯身曲臂伸双手握住哑铃,大臂伸直于头部之上并固定不动,只摆动小臂,让三头充分感受重力的作用,每组15次。4.臂屈伸反向支撑在凳子上,屁股和手往下放,小臂做支撑,依靠三头发力,上快,下慢,每组20次。
史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!
身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激...
增加你背部的宽度和厚度,3个动作,让你最高效的进行锻炼
练习时让自己坐到凳子上,背部靠在凳子靠背上,背部保持直挺,双手拉住绳索,进行上下的拉举。在练习时要控制好段节奏,拉举下来时要尽量的让肘部往后屈伸,让背肌感受到收缩。在锻炼动作恢复时同样的要注意不要跟着绳索的力回去,要发力控制,缓慢的上升恢复。锻炼量:4组动作,每个锻炼12~15次。在锻炼结束后,你...
三个瘦臂动作,告别拜拜肉,让你显瘦10斤!
2.哑铃颈后臂屈伸将哑铃举过头顶,快上慢下的方式训练三头,下放时,小臂与大臂呈90度状,过程中大臂始终保持竖直状态,切勿运动幅度过大。3.凳上反屈伸这个动作比较方便,可以在健身房,也可以在家训练,只需要一个稍微高点的辅助物就能训练。双手反向与肩同宽支撑凳子,小臂始终垂直凳面,依靠大臂的屈身撑...