这种运动可能比跑步还伤膝!
1.上了岁数的中老年人关节软骨会随着膝盖的不断使用越来越薄,并且几乎没有再生的可能。50岁以后,人的膝关节或多或少都会有磨损的情况。所以我们从40岁开始,就应该注意保护自己的膝关节。爬山、爬楼梯、暴走、过量运动等,都是比较废膝关节的。2.体重大的人对于膝关节来说,上楼梯、上山的时候,膝关节承受的...
膝盖疼的中老年人,怎么做运动?3个动作天天做,在家也能练全身
动作3:踮脚尖,全身做运动两腿与肩同宽站立,脚尖发力抬起脚跟,保持1-2秒后放下,如此反复。注意在这个过程中吸气时,肚子要向外鼓起来,同时用力收缩肛门;呼气时要收紧肚子,同时放松肛门。这个动作将肌肉锻炼、腹式呼吸、提肛运动三种锻炼方式结合在了一起,每天早晚各做15-20次,既可提高心肺功能,还能强筋健骨防...
中老年人4件事上太勤快,并不是好事,可能会招来疾病,不妨了解
四、健康平衡之道:避免过度干预,以防心理压力累积随着健康意识的提升,中老年人对健康指标(如血压、血糖、血脂)的关注度也随之增加,有些人甚至到了“谈病色变”的地步,频繁自测、过度依赖药物、过度关注健康资讯,导致心理压力增大,出现焦虑、抑郁等情绪问题。持续此态,既损生活品质,亦或加剧宿疾之苦。科学小贴士...
建议中老年人常吃这10食物,补脑健脑,提高记忆力
南瓜中的膳食纤维有助于消化,有助于保持健康的体重。南瓜的多种做法使其成为家庭餐桌上的常客,无论是煮、蒸、炒还是做成汤,南瓜都是中老年人[13y.zyxcdc)理想的健康食材。九[lko.ackqyy)、香蕉香蕉是一种能量丰富的水果,富含钾、维生[qrb.tqbxf)素B6和纤维素。钾有助于维持心脏健康,促进...
中老年人想要长寿,不是多走路多睡觉,而是坚持做好这3件事
打开网易新闻查看精彩图片正确的走路姿势应该抬头挺胸,目视前方,身体自然挺直,而不当的走路姿势可能会引起膝关节疼痛、影响关节、骨骼的健康。多睡觉对于老年人来说,也是一种养生方式,但要切记的是,在睡觉的时候,不能带着“气”睡觉。因为研究人员发现,如果人的大脑中存在负面记忆,在睡眠期间,这种负面记忆会进一...
中老年人仍是健身“主力军”
中老年人仍是健身“主力军”“今年我和小姐妹一起参加了四次健身操舞比赛,退休生活变得更加丰富多彩,比赛让我认识了新的朋友,也体验到体育与艺术、文化结合的时尚,很开心,明年我们要更好!”这是家住北京、63岁的李冬梅在微信朋友圈中发的“年终总结”,将自己一年的健身打卡记录以图片视频的方式进行分享,一张张...
比肺癌还凶残!中老年人挤爆医院呼吸科,每4个人中就有1个中招
中老年人易被慢阻肺“盯上”,冬季需做好防护冬季正是呼吸道疾病高发的季节,也是慢阻肺患者需要做好防护的季节。慢阻肺是慢性阻塞性肺疾病的简称,是一种常见的慢性呼吸疾病,具有高患病率、高致残率、高病死率和高疾病负担的特点,是第三大致死疾病!
69岁周润发跑步又被偶遇,网友:发量令人羡慕
跑步并不是让大家像百米冲刺似的快跑,而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点,但是慢跑是绝对可以的,尤其对五、六十岁的,健康的中老年人,跑步是完全可以耐受的。鼓励老年人慢跑慢跑有这些好处1、锻炼肺功能慢跑是有氧运动,能够锻炼肺功能。
中国“跑步进入”超老龄社会,WHO:“健康乐龄”还得注重膳食营养补充
卡宁汉博士更发现,这个“人生延长赛”的概念,和WHO提出的终身健康理念不谋而合。在一次营养补充剂研讨会上,卡宁汉博士提出,每个人实际上都应该提早规划自己在中老年的健康需求,因为如果仅仅针对年轻时的健康问题去服用营养补充剂,缺乏长期预防意识;到了中老年阶段健康问题出现再保健更是为时已晚。
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适,则不要坚持。3平时没有运动习惯,突然暴走对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,出现膝盖损伤。