减内脏脂肪的6个最佳方法,让腰围下降10cm!
警惕内脏脂肪超标!你的内脏脂肪超标了吗?几个方法测试一下:1、男生腰围超过90cm,女生腰围超过82cm,2、四肢不胖,但是腰腹却异常突出。3、计算身体质量指数(BMI)。计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。如果BMI超过28,就需要警惕内脏脂肪超标的可能性。如果你占了其中之一,那么内脏脂肪很大几率是超...
3个方法自测内脏脂肪是否超标!如何降内脏脂肪,恢复平坦小腹?
1.测量腰围:男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,可能提示内脏脂肪超标。2.观察体型:如果腹部肥胖较为明显,呈现“苹果型”身材,即脂肪主要集中在腹部,四肢相对较瘦,可能意味着内脏脂肪较多。3.计算腰臀比:用腰围除以臀围,男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.85,提示内脏脂肪可能超标。需要注意...
中青报聚焦:暑期爆火的减重门诊还缺啥
闫洁解释:“这是很多人减重时都会存在的问题——只强调控制饮食,忽视科学运动。随着体重下降,脂肪和肌肉的分布改变,肌肉量下降,体脂率反而上升。”据夏露露介绍,儿童肥胖在判断时至少要考虑3方面的因素:BMI(身体质量指数)、腰围与身高的比值、体脂率。BMI的计算公式为:体重(kg)/身高2(m2)。若BMI大于...
“小胖墩”如何科学减肥?不妨去这个专门科室试试
BMI的计算公式为:体重(kg)/身高2(m2)。若BMI大于同年龄同性别儿童第95百分位,属于肥胖(如果将100个同年龄、同性别孩子的BMI指数从高到低排列,前5名便属于肥胖)。对于6岁以上的儿童,理想的腰围(cm)/身高(cm)值应小于0.46。男孩和12岁以下女孩体脂率应小于20%,12岁以上女孩体脂率应小于25%,超出以上范...
肥或胖,不算大事,内脏脂肪指数,才是衡量健康风险的关键
体重指数,简称BMI,曾经是最常用的指标,计算公式是体重除以身高的平方,这个指标是1830年由比利时学者提出的,缺点是无法区分脂肪组织与肌肉组织,难以判断脂肪分布。BMI超过28算肥胖,超过24且不足28,算超重。另1个简易指标是腰围,男性超过90厘米,或女性超过85厘米,就算肥胖。还有1种算法是腰臀比,男性超过0.9,或女性...
《柳叶刀》子刊 | 内脏脂肪:亚洲人群认知健康的隐形威胁?
图1:热图,分析4个多变量的回归模型(www.e993.com)2024年9月7日。比较:i)内脏BMI与其他肥胖指数;ii)BMI调整后的腰围;iii)BMI调整后的腰臀比;iv)BMI。图2:由图1多元回归模型计算得出的总结肥胖认知老化和代谢危险因素的森林图,并使用UKBiobank数据集复制相同的多元回归模型(n=48,135)...
为健康而减肥,需要关注内脏脂肪指数,抓住5个要点
内脏脂肪指数异常时,可以抓住5个要点进行纠正。第1,是调整生活方式,减少久坐,规律作息。第2,是限制糖的摄入量,重点是管住淀粉类食物及果糖,坚持不喝含糖饮料,多吃新鲜蔬菜及水果。第3,增加蛋白质的摄入量,来源包括鱼、鸡蛋、乳制品、豆制品、瘦肉。第4,多吃全谷物及豆类,少吃精制米面。第5,加强运动,尤其是高...
胰岛素抵抗,你了解多少?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
另外,还可以应用胰岛素抵抗指数和胰岛β细胞功能指数评估机体是否存在胰岛素抵抗,具体计算公式如下:胰岛素抵抗指数=空腹血糖×空腹血浆胰岛素浓度/22.5,胰岛β细胞功能指数=20×空腹血浆胰岛素浓度/(空腹血糖-3.5)。若胰岛素抵抗指数<1,提示胰岛素敏感性好;胰岛素抵抗指数>1.9,提示早期胰岛素抵抗;胰岛素抵抗指数>2.9,提示显著...
跳跃运动最能减肚子!专家推荐3种跳法
笔直站立后轻轻吸气,用软尺轻贴皮肤测量肚脐上方1厘米处的腰围,及胯骨凸起部位的臀围,然后计算腰围与臀围的比值;男性超过0.9,女性超过0.8,即提示可能存在内脏脂肪过剩问题。内脏脂肪到底有多难减?相比于身体其他部位的脂肪,内脏脂肪更难减。在减肥导致的机体营养不足情况下,细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中,而...
“减重100斤”:没有不可能,只要持之以恒
对于隐性肥胖患者,即体重不高,但体脂超标,则需借助专业医学检测手段检查——可在医院通过人体成分分析仪测定体脂百分比、内脏脂肪面积等,对肥胖程度进行更精准的判断。体脂百分比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。成年女性体脂百分比≥33%诊断为肥胖。