掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

跑进3小时的配速需要每公里4分15秒,而4小时的配速则是每公里5分41秒。而对于想要在5小时内完成马拉松的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但同样需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和...

2024光谷马拉松最全备赛攻略!

全程马拉松选手乘地铁2号线,至华中科技大学站下车,由C出口出站。半程马拉松、健康跑选手乘地铁2号线,至光谷大道站下车,由D出口出站。企业接力跑第一方阵选手乘地铁2号线,至光谷大道站下车,由D出口出站。居住于起点附近的选手建议步行前往珞喻路与关山大道或珞喻路与光谷大道交汇处附近按照赛事指示牌经...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

打造全新特色天津马拉松 | 男子冠军2:13:40,女子赛会纪录被打破!

2024年10月20日7时30分,天津银行·2024天津马拉松在天津大礼堂的热烈氛围中鸣枪起跑。赛事由市政府主办,经中国田径协会认证,设全程马拉松、半程马拉松以及健康跑三个项目,共有来自国内外超过12.1万名跑者报名,对比去年增长了28%,经抽签确定3万名跑友参赛。男/女TOP3半马/全马成绩赛道精心规划,串联起五大道...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

3种重要的马拉松备赛期专项训练建议对此,晓明哥提供的秘籍是进行比比赛马配快5%和慢5%的配速训练。1、围绕马配训练,逐步提升训练刺激。2、围绕马配的105%训练,为马配提供速度支撑,逐步提升训练刺激。3、围绕马配的90-95%训练,为马配提供耐力支撑,逐步提升训练刺激。

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些(www.e993.com)2024年11月22日。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

2024北京半程马拉松时间安排表

导语:2024年北京国际长跑节——北京半程马拉松将于4月14日7时鸣枪起跑,选手报名于3月12日10时启动,3月15日10时截止。2024北京半程马拉松时间安排表(一)比赛日期:2024年4月14日(星期日)(二)起跑时间:07:00(三)预报名时间:2024年3月12日上午10时至3月15日上午10时;...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

2024京东宿迁马拉松包含全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、欢乐跑(约3.9公里)三个项目,其中欢乐跑项目包含亲子跑(约3.9公里)。配速(Pace)指每公里所用时间,如:5分配速=5分钟/公里=12公里/小时,以此类推。撞墙/掉电在比赛或者训练中,速度明显下降,甚至直接停跑。关门指在比赛中未按赛会...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...

精准配速,领跑大鹏!2024深圳大鹏新年马拉松官兔招募

（一）组委会指定报名邮箱crld_szdpmls_zy@crland，邮件主题:2024深圳大鹏新年马拉松配速员申请；（二）请在上述报名通道中准备并提交个人基本申请信息，包括申请配速段、姓名、性别、身高、体重、身份证号码、手机号码、衣服尺码以及“鹏马”兔子宣言（20字以内，要求积极、正能量）；（三）需提供与申报成绩相...