减肥期间禁止断碳,吃对这6种主食也能瘦,轻松告别赘肉
1.糙米糙米是一种未经过度加工的全谷物,相比普通白米,糙米保留了更多的营养成分,如维生素B、矿物质和纤维素。2.燕麦燕麦是一种非常健康的食物,富含可溶性纤维,可以帮助降低胆固醇、控制血糖水平。3.蕎麦蕎麦是一种低GI(血糖生成指数)的食物,特别适合减肥人群。蕎麦的营养价值极高,含有丰富的膳食纤维和植...
营养成分表里的健康经
营养标签中,消费者最熟悉的就是营养成分表。它以表格形式标示着每百克或每百毫升、每份食物的能量及核心营养素的含量和营养素参考值(NRV)。其中,核心营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠,营养素参考值指吃这一份食物占全天的能量和营养素需要量的百分比。“营养成分表选择能量和四个核心营养素为强制标识项...
减脂“最狠”的6大主食排行,甩米饭几条街,营养顶饱,好吃不怕胖
二、山药——低脂低热量的营养小能手山药的热量非常低,每100克只有56大卡,比米饭低很多。而且山药富含多种维生素和矿物质,尤其是钾含量丰富,有助于消除水肿。此外,山药的黏液蛋白能保护胃黏膜,促进消化。食谱推荐:清蒸山药材料:山药2根、盐适量、生抽适量、葱花适量。做法:将山药去皮洗净,切成段状放入盘中。
全网找到12款「粗粮面包」:成分不错,早餐当主食快手又营养(纯分享)
????营养点评:成分确实挺好,黑麦和全麦加起来80%以上,0脂肪、没有额外加糖、高膳食纤维(14%含量真的很高咯),而且这款是面包中比较少见的没加食品添加剂的,钠盐也还行不算高。2、严料坊520奇亚籽全麦面包????性价比:2.99元/100g????产品图:????页面是否有「配料表和营养成分表」晒出:有...
安“稳”度中秋 | 读懂营养成分表,糖尿病患者也可吃月饼
表1常见月饼营养成分表上表可以看出,京式五仁月饼的热量最高,蛋黄莲蓉月饼的热量较低。玫瑰豆沙月饼的脂肪含量较低,但碳水化合物含量较高,不利于糖尿病患者控制血糖。云南火腿月饼的碳水化合物含量最低,但脂肪和钠的含量较高,不适合血脂高和血压高的糖尿病患者食用。
减脂餐第3天:8分钟做出营养减脂早餐,没时间如何做全谷类主食?
减脂早餐第三天:无糖玉米糊200克+醋泡蛋1个+全麦馒头40克+凉拌茼蒿150克营养解析:玉米糊和全麦馒头提供的主要营养成分是碳水,鸡蛋提供蛋白质和脂肪,茼蒿提供维生素和矿物质(www.e993.com)2024年9月9日。减肥并不是少吃,而是吃对食物,三大产能营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪配比合理。
超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!
根据《中国食物成分表》,凉粉中碳水化合物含量只有9%,而90%是水分,热量只有38kcal/100g,大米饭有118kcal/100g。对比下来,比大米饭少了快2倍的热量,完全可以放心炫!02抗性淀粉多,对肠道友好「淀粉凝胶」类食物有一个对肠胃很友好的成分:抗性淀粉。
这种优质主食,蛋白含量高,血糖指数低,但很多人没吃过!
藜麦钙、铁、镁和锌的含量尤其高,而缺铁是最常见的营养缺乏症之一。藜麦作为主食,可以为补铁做出有力贡献。不过,跟所有植物类食物一样,藜麦也含有某些非营养成分,会减少矿物质含量并影响吸收。最主要的就是皂素,皂素存在于藜麦种子外层,通常会在加工时去除,以除掉其苦涩的味道。一般来说,藜麦籽表皮不含维生素,...
哪些食材可以当主食?
我们日常所吃的主食,绝大多数都是白米白面制作的:白米饭,白馒头,白面包,白面条,白面烙饼,白面做的饺子、包子,白面做的糕点、饼干,白米或白糯米做的米粉、米线、米糕、年糕、粽子、汤圆等,白米白面都属于精制的粮食,其中70%以上的维生素和矿物质已经损失掉了,营养价值相对较低,膳食纤维含量较低。
全民营养周刚刚过去,有关吃豆的6个问题,你答对了吗?
中国居民膳食指南推荐每天大豆和坚果加起来15-35克,按20-25克大豆算(约含7-10克蛋白质),大约相当于100-120克的水豆腐,40-50克的豆腐干,300-400克的豆浆。每个产品的水分和蛋白质含量会有点差异,具体要看一下产品包装上的营养成分表。