7种高蛋白食物,吃够量增强免疫力,腿脚有劲儿身体好!
多脂鱼是指各部肌肉混合后,脂肪含量高于5.0%的鱼类,也就是人们常说的“肥鱼”,如带鱼、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。3盎司(1盎司约为28g)的金枪鱼中含有约24g蛋白质;3盎司的大西洋鲑鱼含有约17g蛋白质。除了蛋白质外,这些多脂鱼也是Ω-3脂肪酸的优质来源。Ω-3是人体必需的一种脂肪酸,与眼睛、大脑、...
10大优质蛋白食物,第一名竟然是它
第五名:鸡肉。鸡肉是低脂肪高蛋白的代表,尤其受到健身人士的青睐。第四名:虾。虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。第三名:鱼肉。特别是鲅鱼,其蛋白质供能比例高达70%,富含DHA等不饱和脂肪酸,对脑部发育和心血管健康有益。第二名:牛奶。纯牛奶的蛋白质含量虽然只有3%左右,...
哪些是优质蛋白质十佳食物?
膳食中的优质蛋白质主要是乳类、肉类、蛋类、鱼类等蛋白质和大豆蛋白质,我们按照中国居民膳食指南推荐的摄入量,如果每天平均摄入瘦肉45-75克、鸡蛋1个、鱼45-75克、大豆25克、牛奶300克,就能保证身体所需的优质蛋白质的数量。以上推荐量是按照普通成年人的平均体重推荐的摄入量,如果身高较高、体重较重,可以在这个...
1/6的癌症都是炎症引起的?4类“促炎”食物,记得撤下餐桌
炎症环境往往是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入过多造成的,所以日常可以选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸丰富的食物,比如坚果、鱼类、植物油等,增加机体抗炎内环境。3、优质蛋白质由于肿瘤成长过程中会增加患者蛋白质消耗,而蛋白质又是人体重要的营养素,建议肿瘤患者日常可以多摄入优质蛋白,保持每天1~1.5克/(千...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃,最后1种有致癌风险
1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育...
高蛋白质饮食:健身者的肌肉增长秘诀
-瘦牛肉、瘦羊肉和瘦猪肉:蛋白质含量均在20%左右(www.e993.com)2024年9月16日。-大豆:蛋白质含量约为30%-40%,是优质植物蛋白的来源。然而,高蛋白饮食也应谨慎采用,长期过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担,特别是对于肾功能不全的人群。因此,在实施高蛋白饮食计划时,建议在专业营养师的指导下进行,并确保蛋白质来源多样化,包括动物性和植物...
“高嘌呤”肉类排行榜,鸡肉倒数第一,鱿鱼排第六,建议了解
下面专门来介绍一下哪些肉类属于“高嘌呤”。第7名:鸡胸鸡胸肉,每100克中嘌呤含量约为208毫克。鸡胸肉作为一种常见的食材,以其低脂肪、高蛋白的特点而备受青睐。它的肉质鲜嫩,纹理细腻,具有良好的可塑性。无论是在家庭厨房还是餐厅,鸡胸肉都被广泛应用。比如,可以被切成薄片进行香煎,煎至两面金黄,外酥...
“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
这款产品在销售页面上宣称“低糖低GI”“高蛋白”“高膳食纤维”“零负担放肆吃”,且在销售页面和产品包装上都宣传“江南大学研发”。然而,实测结果却让人大跌眼镜:膳食纤维含量实测值只有3.81克/100克,远低于包装标示的13.6克/100克,蛋白质含量实测值也只有8.08克/100克,比标签标示值低,达不到国家...
动物身上除了肉,这个部位也是「营养明星」,维生素、蛋白质爆表
麻辣肚丝、火爆黄喉、蒜泥腰花、卤牛杂、酱爆鸡杂、麻辣鸭肠、牛杂粉丝汤...中国人吃动物内脏可谓是历史悠久,花样多变。从猪牛羊,到鸡鸭鹅,它们的内脏都是风味独特、营养丰富的食材,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。不过动物内脏们的争议不少,一方面说它们的脂肪和胆固醇含量高,过量食用可能对心血管不好;另一...
增肌肉、调血脂 给大家推荐这种高蛋白食物
尤其推荐富含支链氨基酸的食物。支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸,它们在促进蛋白质合成方面,比别的氨基酸类型效果更好。可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者...