马拉松配速挑战:你能猜出多少?

配速指的是每公里所需时间,它能够反映出跑者的耐力和整体素质。在马拉松比赛中,合理的配速制定与调整能够有效避免在途中出现体力透支的情况。通过不断的训练与比赛经验,跑者们逐渐会找到适合自己的最佳配速,这也成为了众多跑者追逐的目标。在社交媒体上,尤其是短视频平台上,配速挑战不仅吸引了众多参与者和观看者,许...

马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

配速,即每公里耗时的平均速度,这在马拉松甚至所有跑步活动中,都是衡量一位跑者能力的直接标准。为何配速如此重要?对于跑者而言,恰如其分地控制配速,可以避免因过快开局而导致的体力透支,从而保证在比赛的后半段保持稳定发挥。许多跑者在刚开始进行马拉松训练时,往往对自己的配速缺乏精准的认知,容易造成训练效果不佳...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

鲅鱼圈马拉松之前,全马PB250的“枣庄一姐”陈丽无任何官方配速员的经历,是个不折不扣的小白。01.一个多月晚上没睡好觉3月26日起,鲅鱼圈马拉松发布了“公开招募官方配速员”的消息,说“有马拉松官方配速员经验者”优先。那时,外界也一片安静,并未想过“拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩”会像一枚...

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

如果不想麻烦,确定完赛目标,也可以参考下表来查自己的马拉松配速(www.e993.com)2024年11月25日。2、借鉴汉森训练法根据下列汉森训练法配速参考表,如果你的完赛目标是400,那么平时节奏跑,就多跑519,轻松跑645,这样比赛时跑出541的配速,相对就比较轻松了。怎样制定自己的马拉松配速策略?

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

备注:MP配速5分20秒、80%MP配速为6分24秒总结轻松跑是一个非常宽泛的配速,晓明会为大家带来最新的训练建议。马拉松配速跑得到了前所未有的重视,但训练手段多样:连续的节奏跑,渐进跑,3x5K训练,虽然是东非马拉松精英们的训练手段,但可以为大众跑者借鉴。

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

首先前20km维持平常长距离慢跑的配速在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

1、选择PB目标的配速2、根据当前水平,稳扎稳打3、比当前水平略高一些,比如快1~2%,随着训练能力的提升,逐步接近PB目标4、受到天气炎热的影响,需要考虑热适应,夏训强度略低于当前水平5、不以配速为标准,用心率区间来设定训练强度。6、其他以上是晓明哥与跑友交流过程中提及最多的选择,那么你的思考呢?

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表交叉训练指的是游泳、骑行、散步,专项跑步力量训练的内容,请查看慧跑之前发的内容~...