身体一旦缺铁,必定有迹可循!想补铁吃哪些食物?

在饮食方面，补铁的食物可以分为两类：动物性食物和植物性食物。动物性食物中，红肉（如牛肉、羊肉）、禽类（如鸡肉、鸭肉）和鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）是铁的优质来源。这些食物中的铁以血红素铁的形式存在，吸收率较高。植物性食物则包括豆类（如黑豆、红豆）、坚果（如杏仁、核桃）、以及绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝...

8种常见补铁食物排行榜,秋天照着吃,腿脚有劲精神好

每日适量食用菠菜,有助于补充铁质,保持身体健康。7.紫菜紫菜是秋季常见的海藻类食物,富含铁质和膳食纤维,有助于预防贫血和便秘。可以将紫菜做成汤品或凉拌菜,这样既能增加饮食的多样性,又能补充铁质。8.虾虾含有丰富的血红素铁和优质蛋白质,是秋季补铁的好选择。每周食用2-3次虾,每次100克左右,可以清蒸...

担心孕期贫血?这些食物帮你轻松补铁!

下面为大家推荐一些富含铁的食物。首先就是红肉和禽肉,例如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉,含有丰富的血红素铁,且容易被人体吸收,是补铁的不二之选,每天可摄入50-100g。其次是海鲜(虾、海藻、蛤蜊、牡蛎等)和动物肝脏(猪肝、鸡肝、牛肝等),不仅可以起到很好的补铁效果,还含有丰富的蛋白质、DHA、维生素A等。但...

学会这几道家常菜 补铁效果有显著

1.肉类产品相较植物性食物而言,肉类中的血红素铁更易被人体吸收,因而补铁效果更好。在此建议两种食物:动物肝脏:猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏的含铁量都非常高,且人体吸收率高达15%~35%,不但易于吸收与消化,且不容易引起过敏。动物血:血液中的血红素可以直接被肠道吸收,所以,适当吃一点鸭血、猪血也能非常有效补...

缺铁不止贫血,甚至影响脑发育!强推这几种补铁食物,比买补剂强

除了猪肝牛肉,还有哪些食物能补铁?孩子不爱吃肉,果蔬补铁靠谱吗?只要吃了这些食物,缺铁性贫血一定能得到改善?科大大门诊遇见的大部分缺铁性贫血,都是营养性的。就是说咱们体内,能提供基础营养的铁太少了,导致造血功能下降,头晕、疲倦。如果你怀疑自己或者娃可能缺铁性贫血,先看症状对照:...

鸭血超补铁,买错真不行,买对鸭血只有一个方法

吃鸭血很补铁?买错了真不行中国食物成分表显示,鸭血铁含量高达30.5-39.6毫克/100克(www.e993.com)2024年11月6日。[1]可是市售鸭血铁含量没这么高。比如下面这款,铁含量只有2.42毫克/100克,就这么低的铁含量,在产品包装上还很傲娇地写着「新鲜鸭血铁含量高」的字样,嘻嘻。

解夏乏,多补铁:这几种补铁食物,助你精力充沛

[1]邱梅.补铁同时，为何维生素C是最佳拍档？[N].医药养生保健报,2024-02-06(004).[2]王雪梅,顾旭东.“神奇的食物”⑧猪肝,补铁的好食物[J].科学大众(小学版),2023,(04):30-31.[3]补铁食物不止菠菜和猪肝[J].农产品市场,2020,(03):57.在繁忙的都市生活中，许多人都感受到了一...

饮食模式和ADHD及孤独症的发病关联,补铁对缓解症状有效吗?

经过分析,结果如上图所示,“高能量型”、“素食型”、“零食型”和“加工型”这四种不健康的饮食模式与ASD和ADHD发病成正相关。其中,ASD儿童对零食、糖果、含糖饮料和果汁等高能量食品有更强烈的偏好;“加工型”饮食模式中,糖果摄入量与多动症风险增加呈正相关。而“素食型”、“健康型”饮食模式显著降低了ADH...

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!| 你问医答

????“铁”哥们来支招,教您打开正确补铁方式!????①保证富含铁食物的摄入。可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。????②保证优质蛋白质的供应。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。????③增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。

孩子的第一口食物营养至关重要!选择辅食要注意三个点!

由于婴幼儿肠道发育不完全,消化系统还不成熟,因此在喂养第一口辅食阶段,建议选择容易吞咽和消化的食物,以促进营养吸收。初次给孩子添加辅食时,家长要用试一试的心态观察孩子的口味及喜好。建议孩子吃的第一口辅食为婴儿营养米粉,其质地细腻容易消化吸收,很适合孩子的肠胃状况。