解决亚健康问题的好方法,早起吃这些食物帮你补充膳食纤维。
1、火龙果每100g火龙果约含2.7-3g左右的膳食纤维,是公认的天然“泻药”,可以提升粪便的体积。便秘的人早起喝一杯温开水后,空腹吃半个火龙果,再吃早餐,你很快就能找到排便的感觉。2、红薯每100g红薯含有3g左右的膳食纤维。红薯以水溶性纤维为主,吸收水分后会膨胀,可以软化粪便,是公认“通便之王”...
中国排名第一的健康长寿食物!
草莓的娇艳、芒果的甜润、牛肉的鲜嫩、虾肉的滑嫩……每一样都是自然的馈赠,但在这众多选择中,有一种食物,它以朴实无华的姿态,却稳稳占据了中国健康长寿食物的榜首,那就是红薯。那么,红薯究竟有何魔力,能赢得如此高的赞誉呢?让我们一同揭开它的神秘面纱。说起红薯,大多数人首先想到的是冬日街头那热气腾腾、...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有...
心脏最爱和最怕的食物,全都在这了!快收藏
水果、蔬菜、全谷物和豆类等膳食纤维,可以降低胆固醇和血压,改善血糖控制状况。膳食纤维有助于降低食物通过消化系统的速度,稳定血糖水平,减少胆固醇的吸收,并提供饱腹感。抗氧化剂摄入富含抗氧化剂的食物,如深色蔬菜和水果等,能够减轻氧化应激对心血管造成的损害。氧化应激是体内自由基过多引起的,自由基会破坏细胞和...
它居然是饱腹指数排名NO.1,减脂必吃!!
下图是部分食物的饱腹指数表:土豆,荣登榜首!你以为土豆只是饱腹感强就完了吗?它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解,认为土豆淀粉含量高,容易长胖。其实,土豆中的抗性淀粉,又称抗酶解淀粉,这种淀粉对比其他淀粉更难降解,在体内消化缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减...
介绍几种富含膳食纤维的食物
介绍几种富含膳食纤维的食物1.燕麦燕麦作为一种高膳食纤维的谷物,膳食纤维含量可达5.3%,其中水溶性膳食纤维β-葡聚糖,能与胆汁酸结合,降低血液胆固醇的水平(www.e993.com)2024年10月19日。与精制谷物相比,每天摄入3.5gβ-葡聚糖,持续3周以上,可明显降低低密度脂蛋白胆固醇、非高密度
不爱吃这3种食物的人注意!很容易被心脑血管疾病找上门
要满足指南推荐每日推荐摄入25-30克,需要大量的粗粮、水果和蔬菜,这就造成大部分人膳食纤维摄入量是不足的。单靠日常饮食无法满足人体所需的膳食纤维摄入量,不妨试试膳食纤维补充剂!作者:Tiger图片来源:摄图网原标题:《不爱吃这3种食物的人注意!很容易被心脑血管疾病找上门》...
来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!
??推荐食物:豆腐、豆类、坚果、种子类食物、鸡蛋、水果、蔬菜、乳制品。??禁止或限制的食物:原则上无禁忌,但应限制肉类及酒精的摄入,做到“多吃植物,并且尽力而为”。七、Noom饮食Noom饮食模式基于一款健康应用程序,结合膳食和运动跟踪以及虚拟教练和教育,旨在帮助用户做出行为改变,以遵循更健康的生活方式。Noom...
“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办
中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量。要吃够膳食纤维,记住这个公式:30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。
合理摄入膳食纤维,有益肠道健康
合理摄入膳食纤维膳食纤维膳食来源较为广泛,其中,谷薯类、蔬菜、豆类、水果、菌藻、坚果、种子类是膳食纤维的主要来源。富含膳食纤维的食物(g/100g可食部)数据来源:中国食物成分表标准版第6版根据大数据健康人膳食调查结果、人群临床研究或观察性研究得出的膳食纤维摄入量与健康关系推断、相对于能量的营养密度计算...