这本书,纠正了我的运动习惯|跑步|慢跑|肌肉|健身房|心肺功能_网易...
因为这几年我去过健身房,也在户外坚持跑步,还读了不少关于健身运动的书,比如《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和《无器械健身》等。可是我发现,不管是在健身房练力量也好,还是跑步锻炼耐力也罢,最后都是为了让自己有充沛的精力去生活和工作。尤其是许多不以健身为职业的朋友,花太多时间在运动健身上,显然是不...
徒手无器械增肌教你定制适合自己的训练计划
薪火阵营线上训练营每周一、三、五下午4点直播统一直播平台为抖音APP请扫描下面的二维码或者搜索“薪火阵营”观看今日下午4点是第十七课的直播!(由于内部工作调整,本周一的直播暂停)3课程教练_本期直播主题为“徒手增肌训练及计划制定”,来自薪火阵营广州的邹教练将做示范,相信邹教练丰富的教学会让学员...
Keep产品分析,“智能训练计划”能否实现自律健身?
笔者将从市场、用户、功能等方面对Keep进行分析,在功能分析集中围绕“智能训练计划”和“产品增长”给出优化建议,以期提高用户自律运动,提高用户粘性。本文将从以下几个方面进行分析:功能架构与使用流程市场分析用户分析功能分析总结一、功能架构与使用流程1.1功能框架图1.2核心功能使用流程图1.2.1运动...
无器械全身训练:一套集合了手臂、腰腹、臀部及腿部减脂
5、开合深蹲跳15次(起身时双脚蹬地跳起,下落时屈髋屈膝缓冲落地)5个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
不去健身房,在家也可以无器械做腿部训练,练出强壮的大腿肌肉
单腿臀桥是训练大腿后侧肌肉,臀部肌肉,下背部肌肉的动作。以上的几个动作可以帮助大家在不去健身房、没有器械的情况下,利用自身体重来训练出一双强壮有腿部肌肉。可增长人体的睾丸素水平、增长全身力量有助于其他各部位肌肉的生长和发展、提高我们的心肺功能。、女性来说了可以翘臀,紧实的腿部。
家中无器械?你可以试试室内自重训练
全身组合训练徒手深蹲x20仰卧交叉扭转x10侧弓步x4高位平板支撑单手触肩x20高位平板支撑转体x10手爬式x4可结合自身情况重复每一轮休息2分钟(更高的强度:休息1分钟)让你变得更强壮的增肌训练徒手深蹲x10侧弓步x8徒手深蹲x10俯卧撑x10高位平板支撑拍肩x8...
锻炼(3)_训练_速度_耐力
它还能进一步提升肌肉从血液中获取葡萄糖的能力,增加每一块肌肉内部的线粒体数量,为身体提供更多能量。身体由此产生的各种适应可以降低血压,有助于预防心脏病、糖尿病等疾病。我们对高强度间歇训练效果的研究越深入,就会发现更多它所带来的好处,它理应成为所有人的体能训练计划,无论你是奥运会选手,还是一个想强健体魄...
训练丨巨星训练计划之搏击之王【健身贴士:格斗训练,增肌燃脂,体能...
格斗训练,增肌燃脂,体能飙升!1、斯坦森是综合格斗的狂热粉丝,这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。同样的,在自重训练当中,我们也可以依靠系列搏击动作来锻炼我们的力量。搏击节奏快、强度高、重复次数多,因此对于增大肌肉体积和消耗体内的多余脂肪来说,会是一个很好的训练方式。
想增肌减脂?比慢跑更有效的高效运动,增肌减脂两不误!
鉴于普通的运动爱好者的体能状况不建议大家做得太过于剧烈。我们可以采用30秒的变速,30秒的降速,30秒休息来改变训练的计划。即将运动划分为若干个30秒,采用不同的速度进行跑步。比如你可以从30秒的加速开始,这个30秒尽量选择冲刺,之后很多人都会感到疲惫。那么接下来可以使用30至60秒的休息时间缓冲一下。
5000字深度拆解:KEEP的用户运营体系_腾讯新闻
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