【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物,不仅可以增加饱腹感,降低总能量摄入,还能降低餐后血糖峰值,减少血糖波动,改善胰岛素抵抗。与高GI或低脂饮食相比,使用低GI饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。个人建议在“①限能量饮食”的基础上,叠加低GI饮食,也就是选择低GI的食物,效果会更好。个人推荐指数:★★★...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

减肥饿了怎么办?5类高饱腹感食物一定要知道

增添口感和多样性:浆果类可以与酸奶、燕麦、沙拉等搭配,增添餐食的口感与营养,让减肥不再单调。5.辣椒类辣椒不仅能给食物增添风味,其所含的辣椒素更是现代减肥饮食中被研究的热点。大量的研究表明,辣椒能够促进新陈代谢,增加能量消耗,并具有抑制食欲的作用。以下是辣椒的减肥优点:提高代谢率:辣椒素能刺激身体...

有效控制好减肥饮食的六个秘诀。

如果还没到饭点就饿了,无法忍耐,那么可以选择喝一大杯温开水,然后吃一根黄瓜、一颗水煮蛋,这些食物的热量低,不会影响减肥进度,还会有效赶走饥饿感。行为4、早起空腹锻炼20分钟研究发现,早起锻炼的燃脂效率是一天中最好的,经过一夜的休息,能量储备相对较低,而进行适度的有氧运动,如慢跑、开合跳、健身操、跳绳,...

断糖减肥食物一览表

断糖减肥食物一览表核心提示:断糖减肥可以适量食用鸡胸肉、藜麦、杏仁、鳄梨、西兰花等低糖食物。需要强调的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,断糖减肥还需结合科学的饮食计划和适量运动。断糖减肥可以适量食用鸡胸肉、藜麦、杏仁、鳄梨、西兰花等低糖食物。需要强调的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,断糖减肥...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就占到30%,根本不可能超过该食物含有的能量(www.e993.com)2024年11月25日。所以,网传可以越吃越瘦的芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等食物可都不是负卡路里食物哦!图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

只要保证食材新鲜、种类丰富、少放点酱料,麻辣烫也可以是非常健康的减脂吃法!记得多夹点蔬菜哦。图片来源:站酷海洛08:肉类很多人减肥的时候追求低热量,不敢吃肉。怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,...

这种物质不仅抗疲劳,还能抗衰老和减肥,食物和运动都能补充

如果说有什么东西能够抗衰老，还能减肥、对抗三高，大家可能会很好奇。如果说这东西还能吃、好吃，那大家对它的喜欢就会立刻付诸行动。前几日，一篇关于牛磺酸的全新研究结果发布在另一顶级学术期刊《自然》（Nature）上，证实牛磺酸可以帮助小鼠对抗因饮食摄入引起的肥胖，对于体重控制和能量平衡都有积极作用。此研究一...

当心!这些减肥食物越吃越胖

今天我们总结了30款越吃越肥的“减肥食品”,都是你减肥路上的小陷阱,废话不多说,冲吃多了也会胖的蔬菜1、各种豆类,比如蚕豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆虽然都是蔬菜的,但它们和红豆、黑豆、绿豆一样,主要成分都是碳水化合物,是很好的主食替代物,吃的太多也会阻拦减肥哦。

减脂期避雷!这六种食物让你的减肥努力全白费

在选择麦片时要仔细查看营养成分表,选择无糖或低糖版本,并尽量选择全谷物或纯燕麦片等天然食材制作的麦片。这样可以确保摄入足够的膳食纤维和蛋白质,同时避免不必要的热量摄入。4坚果:好吃但别贪多坚果是一种营养丰富的食品,富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。