走路“外八”只是脚的问题?10个动作帮你矫正!超简单~

然后患者一侧腿伸直,一侧腿被动外旋,测试外旋角度。髋关节内外旋正常的角度是45度左右,过大或过小都应该被纠正。胫骨关节内旋和外旋的评估观看视频演示:12节体态纠正课,让你更美更健康动作要领:患者仰卧位,自然放松,先找到患者的胫骨粗隆及髌骨两端的中点,如果髌骨粗隆偏向髌骨两端中点的外侧则为外旋,内侧则...

一文读懂“半月板损伤”,半月板损伤分型与治疗

内侧半月板损伤:膝半屈曲外展位,内侧半月板向膝关节中央和后侧移位,如同时股骨下端骤然内旋,半月板即被拉入股骨内髁和胫骨平台之间,由于旋转力和挤压,会使半月板破裂。外侧半月板损伤:当膝半屈曲位和内收时,股骨猛力外旋,外侧半月板也会破裂,跑步改变方向,受到损伤的机会常是运动中。2、当膝关节交叉韧带断裂,...

一分钟教你用好羽毛球内旋与外旋!

外旋外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时,内外旋手臂混合使用是很重要的。练习方法﹣将肘关节提至最高,拍头指向地面。﹣前臂首先内旋。﹣不要停留,前臂反向外旋击球,肘部伸直。注意事项﹣在整个挥拍过程中,手臂先内旋再外旋,手腕随手背弯曲。﹣在击...

3个肩外旋动作教你打造强壮的肩袖肌群!

同时,很训练者做了太多(推,肩内收,肩内旋,肩屈)的动作,而(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的动作做得太少,导致肌力不平衡的状况。肩外旋一:这是我们做常见的动作之一,手臂垂直向下做肩外展训练。打开网易新闻查看精彩图片肩外旋二:这个动作也叫做古巴旋转,在肩外展90度做肩外旋训练。打开网易新闻查看...

你的“肩袖”还好吗?教你如何鉴别肩周炎和肩袖损伤

肩袖是一组包绕在肱骨头周围的肌肉群,包括岗上肌、岗下肌、肩胛下肌和小圆肌,这组肌肉的作用是上举肩关节和内旋外旋肩关节。当这组肌肉在运动时或者做某个动作时受到了损伤,肩关节就会出现疼痛和活动受限。山东省中医院康复科OT治疗师丛倩倩介绍,肩袖损伤属中医“肩痹”范畴,肩部外伤、慢性劳损或是外邪侵袭...

干货| 肩伸展、内旋痛?背阔肌小助手——大圆肌!

1、内旋肩关节时,大圆肌与肩胛下肌的作用远远大于其他旋转肩袖的肌(www.e993.com)2024年11月15日。小圆肌虽然和大圆肌有相同的形状,但功能却是不同的。小圆肌附着于肱骨大结节,具有外旋肩关节的功能,是大圆肌的拮抗肌。2、手臂固定时(远固定),大圆肌和背阔肌发挥着协同作用,将躯干拉向手臂,如攀爬时。手臂处于自由状态时(近固定),大圆肌...

一文了解 | 肩胛骨的位置和运动

我们发现,在正90度和负90度肩胛骨平面上,囊的这个区域限制了肱骨肩胛骨的抬高,但在零度肩胛骨平面上没有。囊的这个特殊部分的紧密性也限制了内收和外旋,但不限制肱骨的内旋。关节盂插入区域的撞击在肱骨头旋转的极端情况下,肱骨头和关节盂的关节面边缘接触。囊和肩袖的肱骨附件与肱骨头的关节面相邻。盂唇与关...

肩袖损伤:从源头到康复的全方位探索

3、活动度检查:包括主动活动度和被动活动度检查,两侧对比。肩关节活动度包括前屈上举、体侧外旋、体侧内旋、外展90°外旋及内旋等。4.特殊检查:运用撞击试验、冈上肌抗阻实验、肩胛下肌实验、冈下肌&小圆肌肌力检查(外旋)等特定检查动作,评估肩袖损伤的程度与范围。

肩膀痛不一定是肩周炎,还有可能是这个原因!

对于怀疑肩周炎的患者,医生往往要进行体格检查,主要是详细检查肩关节周围的压痛点具体位置,肩关节的上举、外展、外旋、前屈和内旋等活动角度,尤其是被动外展和外旋受限,以及三角肌、冈上肌有无痉挛或萎缩,有无肩峰撞击征表现。另外,医生可能还会进行疼痛弧、落臂试验等肩袖损伤相关的检查,与肩袖损伤进行鉴别诊断。

【科普】小小弹力带,助你稳肩带_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

3.肩关节外旋练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,上臂贴近身体,然后前臂做外旋转动作。这个练习有助于增强肩部肌肉的协调性和稳定性。4.肩关节后伸练习双手握住弹力带两端,躯干保持正直,手臂自然下垂。手臂向后上方拉伸弹力带,直到感觉肩部肌肉有拉伸感,再慢慢还原。这个动作可以锻炼肩部后侧的肌肉。