超全面丨脊柱侧弯的危害、评估及 7 个康复训练动作(真人动图)

Cobb角在40°以上的脊柱侧弯或角度加重较快、保守治疗无效的患者,则需要手术矫正。六、脊柱侧弯患者的伸展运动患者情况较轻的情况下,可以进行伸展运动,注意:锻炼前应咨询专业医生。1.伸展颈部和下背部紧张的肌肉仰卧,双脚平放在地板上,膝盖弯曲;收紧腹部肌肉,同时将臀部压向地板;保持5秒钟,同时正常呼吸;...

如何矫正体态?先从正确的体态评估开始!

步骤8膝盖后侧(PosteriorKnees)观察膝盖后方,并将所有不寻常的地方记录下来。记录个案以膝盖正中姿势、弯曲姿势或过度伸直姿势站立是很重要的;这些记录由侧方观察最好,但是,有时候观察腘窝凸起的情况,可以得知膝盖是否有水肿或关节囊炎等相关的信息。如果膝盖褶痕看起来比正常情况深得多,可能代表个案将这一侧膝盖...

O型腿如何自我矫正?每天花个5分钟,或能轻松告别罗圈腿!

准备一根弹性比较好的橡皮带,先坐在椅子上,并拢膝盖,均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带,注意不要绑得过紧,捆绑好后站起来,保持躯干挺正,抬头挺胸收腹,站立5分钟,也可以两手扶着椅背做下蹲的动作,保持5分钟。3、夹紧膝盖常见的O型腿矫正办法,夹板、绑腿、矫正鞋垫等等,原理都是给膝盖施加外力,迫使膝盖向内侧靠...

散步助你走出美腿

线索三脚掌先拍打地面预警椎间盘突出或中风专家认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。线索四步幅小预警膝盖骨骼退化脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不...

军医小茵|今日立秋

将一侧腿向前弓步,另一侧腿贴近地面,双手伏地或支撑在弓步腿的膝关节上。03高提膝+踢臀跑高抬膝即上身保持直立,膝关节上抬,做跳跃动作;踢臀跑即将一只脚跟向后勾起,尽量使其与臀部接触,两腿交替进行。(二)肌肉力量需加强加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关节损伤的发...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

②股四头肌收缩运动:平躺于床,大腿绷直,膝关节向下压,脚尖向上勾起,尽量收缩大腿肌肉,以股四头肌肉鼓起、髌骨向上活动为标准,保持3-5秒后缓慢放松,脚尖恢复到自然状态(www.e993.com)2024年11月13日。重复以上动作,直至大腿双侧感觉疲劳。③直腿抬高锻炼:平躺于床,双腿自然伸直,脚尖向上勾起,一条腿缓慢抬高,距床面约10-15厘米,保持3-5秒后...

跑步后如何全面拉伸小腿肌肉 使腿不变粗?

背部挺直站立,肩向后延伸,收紧腹部,盆骨前倾。双腿并拢站立,向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部,抓住右脚脚踝或脚掌,重心移到左腿(此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡),慢慢的让你的脚靠近尾骨,避免弓背。坚持15至20秒之后,回到开始的站立姿势,另一条腿重复这一伸展动作。

5个动作矫正大腿前侧突出 变身人人称羡的腿精

先将左脚弯曲放在身前,右腿向后伸直并将脚背贴地,让髋部尽可能地贴近地面。维持这个姿势15秒后换边。总共做2组。改善肌肉大腿动作2:单腿臀桥单腿臀桥可以锻炼到我们平常较少用力到的腿后侧肌肉与臀部。双手自然平放身旁两侧后,先将右腿带动臀部向上抬起,接着慢慢放下换边。单边15个为一组,总共做2组。

膝盖内侧凸起鼓包腿不直?如何抹平鼓包笔直双腿,坚持这2步

同时,因为力线改变还会引起小腿向外翻转,形成又粗又壮又弯的“括号腿”。可以对镜观测下膝盖的形态:如果膝盖向内侧偏转,则可能是大腿内旋,自然膝鼓包。没想到吧,小小的一个鼓包,背后的原因竟然还有点小复杂。三、如何让凸起收回去?再回来看,膝盖内侧凸起的成因不同,自然改善方法也不同。

脑雾?如何从新冠感染中康复,消除各种“长新冠后遗症”

双脚分开站立,身体前倾靠在墙上,一条腿向后放在地上。前腿曲,后腿弓且脚跟不要离地。你会感到小腿后部有拉伸感。换另一侧重复。站立并扶着坚固的东西做为支撑。将一条腿向身后弯曲,用同侧的手握住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起,直到大腿前部有拉伸感。换另一侧重复。