这种食物家家有,吃对了真能「补脑」,很多家长却不敢给娃吃

比如,我们每天吃的鸡蛋蛋白质含量是13g/100g,像南瓜子仁、西瓜子仁、花生仁、杏仁、巴旦木、开心果、榛子等坚果,蛋白质含量则高达20g/100g以上。坚果富含膳食纤维,有益肠道内环境稳定,促进孩子排便燕麦是高膳食纤维的食物,每百克含量约8.5g,坚果的膳食纤维含量也十分丰富,比如白芝麻31.5g/100g,...

选择水果的“黄金”营养指标,你知道吗?

《中国居民膳食指南(2022版)》指出,2015年我国居民的水果平均摄入量仅有38.1g/人/d,远远达不到水果每日推荐低摄入量下限200g/人/d。图1中国居民每标准人日蔬菜、水果、全谷物、奶类、大豆及坚果类食物摄入量(数据来源:《中国居民膳食指南2022》)图2近40年中国居民水果平均摄入量情况(g/标准人日)(数...

调脾胃,当下正是好时节

平素体质偏热,感受湿邪,湿从热化,或喜好吃肥甘厚腻之食物,或感受湿热之邪,致脾失健运,胃肠湿热,脾胃纳运失司,升降失调,引起胃痛、腹痛、泄泻等病证。(图片来自微信公众平台公共图片库)推荐食谱:马齿苋粥材料:马齿苋20g,薏米30g,陈皮10g,粳米70g,盐2g;做法:将粳米、薏米均泡发洗净;陈皮洗净,切丝;马...

【903营养】“隔夜菜”,不单指当天吃剩到第二天的菜——夏季,小心...

一盘纯肉热菜或冷盘的重量为100g左右;一盘素菜或荤素搭配的菜肴约为150-200g。一次烹饪的食物不宜太多,应根据就餐人数和食量合理安排,光盘不浪费。3.外出就餐,按需点菜不铺张在外就餐按需点菜不铺张。公共餐饮可推行分餐、简餐、份餐,倡导节约、卫生、合理的饮食“新食尚”;也可以通过提供半份菜及准确...

肾病就不能吃肉了吗?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

一般情况下瓜类蔬菜的150-200g的重量,可以近似含有蛋白质1g,如菜瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜等。可以看到瓜类蔬菜的蛋白质含量相对较低,建议每天有一半的蔬菜来源于瓜类蔬菜。水果(每份下列重量的食物含有蛋白质0-1g)大多数水果150-200g的重量,含有蛋白质约为0-1g。这些量基本上是每天的摄...

还在被孕吐困扰?听听营养师怎么说:每日130克碳水不能少!

550g薯类550g鲜玉米这些食物的重量可能看起来有些多,但如果我们将它们合理分配到一日三餐中,可能更容易实现(www.e993.com)2024年11月23日。例如,一天中可以选择如下食物组合:○米饭(100g大米)、4两红薯(200g)、一小杯酸奶(约100g)○米饭(50g大米)、馒头(约80g)、2两鲜玉米(100g)、3两薯类(150g)...

负面情绪加快机体衰老!4种“快乐激素”帮你重获好心情!

常见食物:①锌元素主要存在于海产品、瘦肉、动物内脏中,如牡蛎、扇贝、虾、瘦牛肉、瘦猪肉、猪肝等;②坚果的锌含量也比较高,如杏仁、核桃等。每100g坚果,去皮后的锌含量大约有7mg。推荐摄入量:成年男性锌摄入量为每天15mg,女性为每天12mg。每天吃10g左右的坚果即可满足人体对锌的需求量。

100g食物热量怎么算?教你用手直接估算食物重量!

日常生活中,各种各样的热量表皆会标准化地写着:某某食物每100g有**大卡热量……或者像《中国居民膳食指南》那样,标上每天需要摄入多少克的蔬菜、肉类等。50g?75g?200g?眼花缭乱的数字让人欲哭无泪~难道吃饭还要随身带个食物称?当然不现实!今天苏茶就来教教大家怎样用手直接估算出食物的重量。

67张“用手做对照”的食物分量图,1秒让你知道该吃多少!

膳食指南推荐每天吃200-300克谷类,这其中包括了50-150克全谷物和杂豆,另外还有50-100克薯类。我们就以最常见的二两饭对应的谷类生重100克作为标准,拍摄了大米饭、杂粮饭、馒头、红薯、山药。1大米饭100克大米膳食指南所说的重量都是指生重,像我们最常说的「二两饭」,指的都是用100g生米煮...

为什么喝凉水都长肉 常见食物热量一览表(图)

常见食物热量一览表一碗面条(不含汤)重量200g,所含热量为218kcal。一个馒头130g,所含热量为287.3kcal。一个花卷110g,热量为232kcal。一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal。一碗米饭重量是150g,热量是174kcal。一根玉米重量300g,热量是146.3kcal。