减肚子增肌减脂食谱
1.主食:可以选择玉米、红薯、紫薯等粗粮作为主食,这些食材中含有较多的膳食纤维,能延缓胃排空的时间,延长饱胀感,进而让人产生较强烈的饱腹感,减少其他食物的摄入。2.肉类:午餐和晚餐时应适当摄入一些瘦肉、鱼虾等动物性肉类,这类食物营养价值较高,含有优质的蛋白质、氨基酸等营养物质,不仅能为机体提供充足的能量,...
大体重减脂增肌食谱推荐
1、高蛋白饮食:可以进食一些豆制品、奶制品、蛋类、瘦肉等富含蛋白质的食物,可以为肌肉合成提供原料,从而增加肌肉含量,并且不易长胖。此外,蛋白质还可以促进体内生化反应,参与机体脂肪代谢;2、高膳食纤维饮食:主食建议吃高粱、荞麦、玉米、土豆、山药等富含膳食纤维的食物,膳食纤维有利于肠道健康,还可以加强胃肠道蠕动...
《封神》"质子餐"真是"掉秤神器"?食谱公布!网友打卡跟吃…
王桂真也表示,如果想增肌,这个食谱中蛋白质摄入量是不够的。一般建议,增肌人群每天蛋白质的摄入需要占到总热量的20%以上。按照体重来计算,一天一公斤体重(标准体重)需要1.2~1.8克蛋白质。“质子团”成员的体重按60公斤来计算,一天蛋白质摄入量至少在72克。她认为,网友可以根据自己的标准体重安排蛋白质的摄入量,可以...
网友打卡跟吃!封神“质子餐”真能减脂增肌?专家:适当优化后可参考...
如果需要增肌,需要在此食谱的基础上根据个体差异,额外增加蛋白质摄入。何艳介绍,虽然不适合普通人减脂增肌,但这套食谱有五个方面的优点:一是早餐前喝水有助于促进新陈代谢,利于减脂;二是蔬菜充足,质量也比较优秀,这点在减脂瘦身中非常重要;三是注重坚果的食用。一周坚果能吃5天,是提供优质脂肪酸非常好的...
跟吃封神“质子餐”真能减脂增肌? 专家表示:适当优化后可参考,但...
并非日常增肌食谱有网友仔细研究“质子餐”食谱后发现,每天的蛋白质摄入量只有50克左右,这种吃法对于普通人来说,可以减重增肌吗?何艳指出,“只有50克左右的蛋白质”的估算并不太准确,食谱中周一、周四蛋白质确实不高,但周二至周三以及周五、周日蛋白质含量还算可以,因此蛋白质总量预估应在60克至70克,而且优质蛋...
网友打卡跟吃!封神“质子餐”真是“掉秤神器”?|食谱|增肌|减脂|...
在打卡分享帖中,不少正在减脂增肌阶段的女性认为,遵循这个食谱来吃的话,碳水摄入少,蛋白质不够,会增加月经不规律等健康风险(www.e993.com)2024年7月28日。李园园告诉现代快报记者,成年女性参照食谱的话,日常热量摄入是够用的,但是蛋白质比例高,碳水比例很低,很多餐次小结构不甚合理,并不是一个可持续的饮食计划。
封神“质子餐”真是“掉秤神器”?营养专家:可参考,但不建议普遍效仿
在打卡分享帖中,不少正在减脂增肌阶段的女性认为,遵循这个食谱来吃的话,碳水摄入少,蛋白质不够,会增加月经不规律等健康风险。李园园告诉现代快报记者,成年女性参照食谱的话,日常热量摄入是够用的,但是蛋白质比例高,碳水比例很低,很多餐次小结构不甚合理,并不是一个可持续的饮食计划。
想增长更多肌肉,你要这么吃
增肌期间,肌肉修复跟生长都需要蛋白质,蛋白质的需求量会更多,普通人一天的蛋白质摄入为每公斤体重1.2-1.6g即可,增肌期间需要提升到1.2-2g蛋白质。我们需要从高蛋白食物中获取,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、生活、虾、蛋类等食物,进行多餐多时间段摄入,吸收率会有所提升哦。其次,补充优质碳水化合物。碳水化合物可以给...
半年成功减重160斤!青岛小伙演绎现实版“热辣滚烫”
王女士在家做饭的时候也会拍照片发给段本英,询问一些饮食上的注意事项:“赵浩宇吃海鲜没事吧?吃什么样的蛋白质才能既有饱腹感又不会增脂?”就这样,看着渐渐瘦下来的赵浩宇,妈妈虽然有些心疼但也很高兴。“孩子只要能咬牙坚持就有希望。”王女士说,“他现在非常自信,以前我经常夸奖他,他也不自信,现在非常...
没有专门减脂的食谱,也没有专门增肌的食物
如果减脂就让食谱总热量减少如果增脂就让食谱总热量增加所以绝大多数减脂和增肌食谱都是共用的!那么减少或增加到什么程度?减脂的食谱总热量:低于你全天总热量的10%-15%。增肌的食谱总热量:高于你全天总热量的10%-15%食物的热量可通过各种食物热量APP查。