2024年中国脑健康日:关注睡眠、情绪与认知,进行脑效能健康管理
5.充足睡眠保证充足的睡眠时间对大脑健康至关重要。良好的睡眠习惯有助于记忆巩固和情绪调节。6.终身学习不断学习新知识和技能能够刺激大脑,寻找兴趣爱好、多动脑、多阅读,能够保持认知活力,延缓认知衰退。7.社交互动积极的社交活动能够提供情感支持,减少孤独感,对情绪和认知健康都有积极影响。8.保持乐观、开...
脑神经生理学者公布:长寿秘诀不是运动不是睡眠,而是一件小事
在紧张智力活动2~3h后,应有一段时间的休息,如散步、远眺、赏花、做健身活动、交谈等。(三)要有充足的睡眠夜里工作不可时间过长,保证充足的睡眠时间。(四)要适当吃些健脑食品经有关专家研究认为,有健脑作用的食品有:黄花菜、黄豆、黑豆、核桃、芝麻、海带、紫菜、糯米、蘑菇、木耳、花生、动物脑、牛奶、蜂...
“一天只睡8小时”是错的?医生:要想睡眠好,55岁后要做好5件事
乳胶枕弹性好、透气性好、质地柔软、透气吸汗、柔软舒适;记忆棉枕可以根据人在睡眠中头部和颈部的姿势改变而改变形状;羽绒枕有很好的弹性和透气性,适合喜欢高枕头的人;而羽绒枕具有很好的保暖性和蓬松度。5、睡觉时保持情绪稳定55岁之后,睡眠质量下降的情况下,应该注意情绪的稳定。很多人在睡眠过程中总是存在负面...
哈佛大学最新研究:拥有这5种生活方式的人,更长寿(建议收藏)
地中海地区居民非常重视休息,认为忙碌的劳作后,一定要保证充足的睡眠,这是维持健康和延长寿命的关键。国外一项研究表明,人体在快速眼动睡眠(REM)期间,毛细血管脑血流量(CBF)明显增加。CBF能够帮助人体清洁和修复,清除神经元代谢的废物,减少神经退行性疾病风险。图片源自网络中老年人由于身体机能下降,快速眼动睡眠...
世界阿尔茨海默病日:要想脑子好,首先睡得好
保持规律的睡眠时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外;保证充足的睡眠时间:大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠,过短或过长的睡眠时间都可能对健康产生不利影响;创造良好的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、温度适宜,减少噪音和光线干扰;...
如果有一天我变得童真,你是否能多点耐心
2.通过体育锻炼、社交活动、健康饮食、保持充足睡眠、减少生活压力等五个措施,可以降低阿尔茨海默病的患病风险(www.e993.com)2024年10月15日。3.照顾家中阿尔茨海默病患者,需做好日常护理、服药监督、情绪疏导、安全防护、心理照护、认知能力和自理能力的康复训练等六个方面。阿尔茨海默病患者的七种表现...
睡眠就是神奇药物,和运动一样,让你活过百岁|讲堂甲辰悦读⑤
保持充足的睡眠有利于维护身心健康。(图片来源:Pixabay)*“老人血”背后:睡眠不足导致胰岛素升高、代谢紊乱尽管一晚或三晚的睡眠不足会造成短期伤害,但与持续睡眠不足对我们自身造成的长期伤害相比,就显得微不足道了。海豹突击队的医生柯克·帕斯利观察到,经过严格训练的士兵,表面上身体状态极佳,但实际上,他们的血...
红斑狼疮被称“不死的癌症” 患红斑狼疮什么症状图片
5.保证充足睡眠睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统。很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力...
哈佛教授花20年的重磅研究:人可以发疯,但请你一定要吃好……
帕尔默博士发现睡眠、精神障碍和代谢紊乱之间存在强烈的双向关系,并且有证据表明,线粒体、睡眠和昼夜节律之间存在反馈循环。因此,保持充足的睡眠对精神和代谢健康极为重要,控制光照和使用强光疗法也可以在一部分人的治疗中发挥作用。食品、禁食和肠道:及时识别和纠正你的饮食缺陷...
别再总说自己“老了”,真的会“越说越老”!
当然,根据睡眠相关的研究,大部分成年人的正常睡眠时长在7~9个小时之间,同时,可能很多人因工作等原因难以严格在11点入睡,但这个理念的核心在于建议保持充足且规律的睡眠习惯,即定时入睡和起床,保持适合自己的充足睡眠时长。2提升对生活的控制感根据上述研究,减少日常压力源和提升生活控制感是让一个人越活...