晚餐适合吃啥?推荐八道简单菜大家别错过,操作简单,营养搭配好
一、番茄西兰花炒鸡蛋准备食材:鸡蛋、西兰花、木耳、番茄、蒜末、黑胡椒粉。做法步骤:1、取碗打入三个土鸡蛋搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液油煎滑熟,再盛出备用。2、西兰花切小朵清洗干净,然后把木耳提前泡发,接着起锅烧水,水烧开之后,放入木耳和西兰花焯熟,再盛出备用。3、清洗干净番...
80%的慢性病都和代谢紊乱有关!如何巧搭营养稳代谢?
除了鹰嘴豆外,糙米和绿豆也是调节身体代谢的重要食物。糙米富含谷维素等功能性物质,能够改善外周神经、帮助睡眠;而绿豆则含有氨基酸等营养素,有助于调节身体机能。专家给出了一套日常调节身体代谢的营养组合方案,即“鹰嘴豆+糙米+绿豆+苹果”的黄金搭配。苹果富含多酚,它与蛋白质相辅相成,一方面多酚能显著增强蛋白质...
长三角学生营养早餐倡议白皮书:蔬菜水果的摄入量依然不足
不能准备营养充足早餐主要受限为“家长工作太忙碌、饮食行为惯性或不了解如何搭配”。在圆桌论坛《如何让学生早餐吃得更健康更科学》环节,浙江工商大学教授、博士生导师傅玲琳;浙大二院营养科主任、中国营养学会首席专家张片红基于白皮书内容,就“中国学生营养早餐搭配不科学现状原因”“社会各界共同推进学生科学饮食教育遇到...
孩子高质量营养早餐怎么吃?
营养充足的早餐搭配可遵循一个总体原则:食物多样,粗细搭配,荤素搭配,宜清淡少油。每天的早餐至少应包括以下3类及以上食物:谷薯类:谷类及薯类食物,如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。肉蛋类:鱼禽肉蛋等食物,如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。奶豆类:奶及其制品、豆类及其制品,如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。果蔬类...
吃得好≠营养够!点外卖也要学会科学搭配,让营养更加均衡
世界卫生组织将微量营养素缺乏或营养不均衡称为“隐性饥饿”,它不是主观饥饿感,而是机体隐蔽性营养需求的饥饿症状。多是由于饮食搭配不当,或摄取了足够多的食物,但食物本身某种营养素含量低,或身体本身消化吸收不良等原因造成。中国农业大学食品学院副教授何计国表示,充足的维生素和矿物质有助于维持身体组织、器官和细...
让这些轻食菜谱,满足你的味蕾和健康丨轻盈“食”光 营养点评
营养点评牛肉蔬菜沙拉图片来源:热心网友**敏制作步骤:1.将50克牛肉煎熟,切成条;2.青豆、胡萝卜、西兰花各取30克左右,洗净,焯水;3.将胡萝卜、西兰花切成小块,并将所有食材放在一起,拌入适量沙拉酱即可(www.e993.com)2024年10月23日。此道菜肴营养均衡、美味可口,适合各年龄段人群吃。
早餐应该怎么吃?要想吃得营养,这些搭配公式记起来!
早餐不仅要吃得早,也要吃得营养好!早餐怎么吃才有营养?早餐要记住一个搭配公式:“1+1+1+1”也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物(肉鱼蛋奶)、豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。针对很多人经常吃的6种传统早餐,大家可以这样升级调整!
夏天,要少吃萝卜,多吃八道荤素菜,营养均衡搭配好,清爽过夏天
因此,这个时候,我们的饮食方式需要调整,少吃萝卜这些湿气重的食物,多吃八道可以开胃健脾、降火清热的荤素菜美食,营养均衡搭配好,助力我们清爽过夏天。接下来,我分享一下这八道荤素菜的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。一、玉米胡萝卜猪骨汤食材准备:甜玉米、胡萝卜、猪骨头、姜片、葱段。
选择低Gl食物,多吃粗杂粮
选择低Gl食物,多吃粗杂粮众所周知,即使是在碳水化合物摄人量相同的情况下,吃杂粮饭、全麦馒头的餐后血糖也要比吃白米饭、白馒头等低一些。这主要是因为杂粮饭、全麦馒头的消化吸收速度较慢。一种食物,尤其是高碳水化合物(糖类)的食物,消化吸收越慢,则餐后血糖水平越低。营养学上用血糖生成指数(GI)或称升...
复工之后进餐 营养师教你兼顾营养和安全
四分之一是蛋白质类食物剩下的部分主食蔬菜各占一半中国科学院大学重庆医院(重庆市人民医院)营养科主任刘莉介绍,带饭的首要原则是安全,不是非要强求营养搭配得多么合理,基本上餐盒中四分之一是蛋白质类食物,剩下的部分主食蔬菜各占一半即可,毕竟膳食整体的营养还可以在其他餐次进行纠正调整。考虑到食物储存的时间...