每天吃2个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人,谁更健康?一个差别很明显!

这个鸡蛋重50克,不仅包含了1.3毫克的铁、23毫克的钙和89毫克的磷,还富含维生素,其中有612单位的维生素A以及70至195单位的维生素D。除此之外,鸡蛋中还含有维生素B等其他营养成分。所有这些营养素对于生长发育都是必不可少的。4.健脑益智鸡蛋内富含DHA与卵磷脂,这两种物质对于我们的神经系统和身体发育都大有裨益。...

【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

每天需要至少补充50~70g蛋白质。这是量的要求。而在质的方面,需要了解哪些食物是更优质的蛋白质来源,不然达到同样的饱腹感,营养的质量下降。那么应该如何评估一个食物的蛋白质是否优质呢?我们都知道,蛋白质是由各种不同的氨基酸构成的,如果把蛋白质看成一个“木桶”,那么氨基酸就是一块块的“木板”,木桶(蛋...

“长寿”的人一般有7个共性:55-65岁,若有3个以上,那你很幸运

虽然人老了骨骼健康也会走下坡路，适当补钙可以预防骨质疏松等健康问题，但钙这种东西不是说越多越好，反而补多了还会加速骨量流失，建议60岁后，每日补钙1000毫克~1200毫克为宜。4、多吃补药能长寿有些老人为了保持健康长寿，喜欢用一些滋补品保养身体，但是要注意的是，补药虽好，但不是每个老...

人过中年,若这几个指标正常,同龄人都会羡慕你

膳食指南建议,成年人每天摄入食盐不超过5克,约一啤酒瓶盖的量。这5克包含了所有调味料中的盐还有食物本身包含的盐。血糖控制目标顺口溜”4-6-7-8-10”空腹血糖的正常值范围是3.9~6.1mmol/L,当空腹血糖≥7.0mmol/L或(和)非空腹血糖≥11.1mmol/L时就要考虑是不是糖尿病找上门啦。研究证实,成年糖尿病患者血...

11种被吹上天却没什么用的食物,很多人还在买

瘦得皮包骨,一点也看不出血色。于是,有商家说了,应该补充蛋白质。然后,蛋白粉就开始卖起来了。实际上:一罐400克的蛋白粉要卖两三百块。健康成人每天每公斤体重需要1克的蛋白质,这些数量的蛋白质是完全可以通过正常饮食来满足的。因此,正常饮食的健康人是不需要额外补充蛋白粉的。

鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

假设一个健身者需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,那么体重70公斤的健身者每天需要140克蛋白质(www.e993.com)2024年11月4日。吃5个鸡蛋可以提供35克左右的蛋白质,而其他的蛋白质摄入需要通过肉类、鱼类、乳制品等食物来补充。因此,从脂肪和蛋白质的平衡角度来看,普通健身者每天吃3-5个全蛋是比较合理的安排。

每天一个鸡蛋,是营养佳品还是心血管杀手?提醒:这3类人要少吃

发现全蛋摄入量与全因死亡率显著相关,数据显示,每天摄入超300毫克胆固醇,就会增加19%的过早死亡风险以及16%和24%心血管疾病和癌症风险。要知道1颗鸡蛋也就含有186毫克胆固醇。但很快就有人表示这项研究并不严谨,数据采自美国本土人群,有环境饮食区别,结论不一定适用于中国人。而且,研究中强调的更多是关于总胆固醇的...

鸡蛋每周吃够这个量,可以降低这两种慢病风险,可惜很多人都吃错了!

如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物摄入,患2型糖尿病的风险会降低26%～29%;保证乳制品、水果和蔬菜摄入,则会使高血压患病率降低25%～41%。鸡蛋应该怎么吃?1.吃多少?《中国居民膳食指南(2022)》建议,一般成年人群每周可摄入300～350克蛋类,健康人群每天吃一个全蛋,是比较合理的。

有痴呆倾向的人,常说5句话,常干3件事,对照一下,你中几条?

《中国阿尔茨海默病早期预防指南》中指出社会参与度高,社会网络广的老年人,认知能力越不容易衰退。也就是说偏爱独处、性格孤僻的老人,大脑衰老的速度越快,认知损害风险也越高。这些营养素可以预防卵磷脂Part.1大脑中乙酰胆碱减少是老年痴呆的主要原因,其原料卵磷脂人体无法自行合成,因此补充足量的卵磷脂,可以提高...

长寿的人多半有这5个好习惯,60岁后,若占3个以上或许能“长寿”

过多食用植物油也有很大损害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国养分学会引荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不该超越25克（半两）。误区四不胖不瘦不必训练身体不胖不瘦，不见得健康目标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等目标都不健康。假如不...