运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
科学运动,一张RPE量表轻松把握运动状态!
这是你在低强度、高踏频踩踏可能出现的感觉,你感到轻微的疲惫,肌肉出现轻微的灼烧感,你察觉到自己的呼吸气息比第4级急促一些,你在热身时会有此感觉。6级——中强。这是你在进行山区耐力骑行时可能出现的感觉,你的肌肉开始出现酸痛,呼吸变得急促,但仍能说出完整的句子。你知道自己能在这样的节奏保持较长的时间。
运动健身后不吃饭,会越来越胖?
研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现,运动后几乎不吃的受试者,在第二次运动中29分钟就出现了疲劳,吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者,运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以,不吃饱,怎么有力气减肥?力量训练后,该不该吃东西?那么力量训练呢?有...
今天,你坚持运动了吗?
但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。04适当休息,增肌效果更好增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多,形成“超量恢复”,增肌效果...
这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
机体在负荷的刺激下,能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降(俗称「疲劳」),但在负荷后这些机能能力不仅可以恢复到负荷前的水平,而且能够在短期内超过初始水平,达到「超量恢复」的效果。简而言之一句话:运动恢复的时候,身体机能会「超过原有水平」...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
“如果你的肌肉组织没有得到重建,那么日复一日持续的训练,只会让肌肉状况越来越差(www.e993.com)2024年7月25日。”此外,过高的压力所带来的炎症反应也会提高体温,从而影响对于身体恢复而言极其重要的睡眠质量。4、上厕所次数增加平时一天上几趟厕所,也可以成为判断压力状态的指标之一。研究显示,在高强度运动,身体皮质醇水平提高的情况下,人体的...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。
运动后的四肢酸痛,其实是在长肌肉?
3.运动后及时补充能量,训练结束后的45分钟是黄金营养补充期。能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其要多喝水,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。肌肉增长的基本原理就是,肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程,而在运动后的肌肉酸痛,就是肌纤维撕裂的过程!
不常锻炼的人,刚开始运动要注意什么?
很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历,这是一种常见的现象,被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小,有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24小时,24~48小时达高...
不常锻炼的人 刚开始运动要注意什么?
很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历,这是一种常见的现象,被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小,有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12~24小时,24~48小时达高峰...