科学运动,一张RPE量表轻松把握运动状态!
这是你在低强度、高踏频踩踏可能出现的感觉,你感到轻微的疲惫,肌肉出现轻微的灼烧感,你察觉到自己的呼吸气息比第4级急促一些,你在热身时会有此感觉。6级——中强。这是你在进行山区耐力骑行时可能出现的感觉,你的肌肉开始出现酸痛,呼吸变得急促,但仍能说出完整的句子。你知道自己能在这样的节奏保持较长的时间。
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
运动健身后不吃饭,会越来越胖?
研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现,运动后几乎不吃的受试者,在第二次运动中29分钟就出现了疲劳,吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者,运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以,不吃饱,怎么有力气减肥?力量训练后,该不该吃东西?那么力量训练呢?有...
“超量恢复”助力体能提升
人体在运动负荷的刺激下,其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降,甚至表现出疲劳的状态。在负荷结束后,人体的机能不仅可以恢复到负荷前的初始水平,而且能够在短期内超过初始水平,这就是我们常说的“超量恢复”。如果我们在“超量恢复”的阶段,适时给予新的负荷刺激,那么“负荷—疲劳—恢复—超量恢复...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
3、运动后恢复变慢和所有其他运动项目一样,跑步事实上对于身体来说也是一种压力源,也会增加体内的炎症反应,但适当强度的锻炼,可以让身体通过“超量恢复”效应得到强化。然而正如波耶德尼克所说,“人体免疫系统能够耐受的强度是有限的。”过量运动只会适得其反。2012年一项研究表明,无论是生活压力还是运动压力,都会...
跑步出汗很正常,但不会补液就危险了|肌肉|补水|体液|血液|电解质|...
>>>运动功能下降大量出汗会加重心脏和肾脏的负担,也可能影响神经系统和肌肉的正常运行,导致运动功能下降(www.e993.com)2024年9月7日。肌肉在运动过程中会产生大量的乳酸等代谢废物,这些废物需要通过血液循环和尿液排出体外。如果身体缺水,代谢废物的排出受到阻碍,会导致肌肉疲劳和酸痛,不利于肌肉的生长和力量的提升。>...
运动后肌肉酸痛 推荐4招缓解
一般急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关。正常情况下,运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大,运动强度超出临界值时,就会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。这也就是为什么我们时常大量运动之后会感受到强烈的肌肉酸痛。
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
01超量恢复机体在负荷的刺激下,其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降(疲劳),在负荷后这些机能能力不仅可以恢复到负荷前的初始水平,而且能够在短期内超过初始水平,达到“超量恢复”的效果。如果在“超量恢复”阶段适时给予新的负荷刺激,“负荷—疲劳—恢复—超量恢复”的过程则可以不断地在更高的...
??锻炼间隔巧安排——超量恢复原理
虽然在运动后是有一段时间身体会处于疲惫需要恢复的状态,但是经过了恢复期之后,肌肉组织的状态会超越原来的状态,进入超量恢复期,而这个阶段相关的组织的状态是高于运动之前的。抓住这个机会,再进行第二次运动。那么身体状态就会比运动前要高出许多。这就是运动提升身体功能的原理和精髓。
为何专业运动员“大强度”训练后,要进行“高配速”放松跑?
我们常说,没有运动负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有超量恢复,没有超量恢复就没有运动成绩的提高。但是在日常训练中,我们往往会把更多的精力花在运动训练上,从而忽视了恢复在运动训练中的重要性。最终,导致运动员的机体长期处于疲劳状态,竞技状态很难达到一个理想的水平,训练和比赛均进入一个“被动”的消极状态。