南京一女子每天夜跑10公里,竟然把脚跑骨折了?
一般来说,疲劳是运动的一种正常反应,运动后的恢复过程大家可以看下图:运动后人出现了疲劳,身体机能下降,接着开始恢复,在一定时间后,身体机能会达到高于运动前水平,最后再缓慢下降到运动前水平,这个现象就是超量恢复。依据超量恢复原理,如果我们将下次训练安排在上次运动的超量恢复阶段,训练效果就会越来越好。反之,...
运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
这种时候运动,真的不是「健身」,而是「作死」啊!
适当的休息能够让身体适应下一阶段新的训练强度,同时提高机体耐受性,甚至超过原有的身体机能。但是,如果休息时间不够,或是休息时间太长,都可能会导致运动水平的下降或是始终停滞不前。如果你很长时间体能都保持在一个稳定的水平,没有进步,可能原因就出在这里!图片来源:Soogif对于大多数人,也有一个相对平...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
3、运动后恢复变慢和所有其他运动项目一样,跑步事实上对于身体来说也是一种压力源,也会增加体内的炎症反应,但适当强度的锻炼,可以让身体通过“超量恢复”效应得到强化。然而正如波耶德尼克所说,“人体免疫系统能够耐受的强度是有限的。”过量运动只会适得其反。2012年一项研究表明,无论是生活压力还是运动压力,都会...
24院校资讯|沈阳大学体育考研全方位分析
3运动训练的基本原则3.1竞技需要与定向发展原则3.2系统训练与周期安排原则3.3集群组训与区别对待原则3.4适宜负荷与适时恢复原则3.5导向激励与有效控制原则4运动训练方法与手段4.1运动训练方法与手段概述4.2运动训练方法体系与应用4.3运动训练手段体系与应用5运动员体能及其训练5....
如何科学的游泳 游泳和跑步怎么合理配合
原理二:游泳减肥还要同时注意节食(www.e993.com)2024年7月25日。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。
这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
运动结束后,通过补充营养物质、睡眠,体内物质合成速度大与分解速度,身体机能逐渐恢复-休息恢复因为运动强度的增加,让身体「提高警惕」了,不仅要恢复到原先状态的水平并且还能有所增强-狠狠恢复,还比之前更强了!4????适应:经过多次超量恢复的积累,最终身体机能和运动水平会有一个质的飞跃-持续变强!
从一种生活方式成长为社交手段,健身不容小觑
而对于消极健身成瘾,李储涛则从运动人体科学中“超量恢复”原理负面效应的角度来加以解释。超量恢复是指训练与比赛后,在能量恢复的阶段,人体机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。李储涛说,超量恢复可以使得体能获得阶梯性的增长并给人带来良好体验,但这种状态是不可持续的。根据研究者MiaLichtenstein所述,这种不断...
赛后恢复 | 专业马拉松运动员是怎样做的?
1、正确认识赛后竞技状态的变化规律比赛后,可能会出现一个亢奋的假象。特别是前期训练系统的高水平马拉松运动员,一般在比完赛即刻不会感觉很累,而到第二周才会是最累的。这是因为在系统的周期训练情况下,比赛那一周都是身体和竞技状态的巅峰期,而这个巅峰不会随着比赛的结束立即消退,而是会持续几天。对此,不要...
赛前一周,如何“减量”才能调出最佳状态?
首先,减量需要建立在长期系统训练的基础上。这一依据是超量恢复理论,在长期训练中,身体机能本应该处于亏损状态,而在减量期得到超量恢复,超过原有水平,使得在比赛中拥有良好的竞技状态。但是如果长期训练不系统或者运动负荷不明显,身体一直处于“适应状态”,就没有超负荷刺激,那么减量期也就不会有明显的超量恢复,甚至运...