高效睡眠手册:解锁深度休眠,唤醒清晨的最佳状态
管理压力:学会有效管理压力,如通过冥想、深呼吸或写日记等方式,避免让负面情绪影响夜间睡眠5.记录睡眠日记开始记录你的睡眠习惯,包括入睡时间、起床时间、睡眠质量(是否容易醒来、梦境等)以及影响睡眠的因素(如饮食、运动、情绪等)。这有助于你识别并改善不良的睡眠习惯。记住,高质量的睡眠不是偶然,而是需要我们用...
每天睡眠不足6小时,一个月后会发生什么?「苏州医电园」
通常情况下,由于褪黑素的分泌会让我们在夜间进入睡眠状态;但当我们熬夜时,大脑的神经递质调节失衡,褪黑素分泌减少,大脑会释放出更多的多巴胺,让我们变得兴奋!但其实此时我们的大脑已经开始罢工了,注意力、反应力也开始变慢。2023年3月,德国神经科学与医学研究所的研究人员曾在《神经科学杂志》"JournalofNeurosci...
警惕!长期睡眠不足对大脑的影响,危害超乎你想象!
这是因为睡眠不足会影响大脑的前额叶皮层,这部分负责高级思维、逻辑判断和创造性解决问题。创意枯竭、反应迟钝、决策失误,这些都可能是睡眠不足的后果,甚至让你在工作或生活中失去机会。5.大脑“自我损耗”——脑细胞死亡如果说以上几个问题还不足以让你警觉,那这个可能会让你大吃一惊。长期睡眠不足会导致脑...
宝宝深度睡眠不鼻塞了
宝宝深度睡眠不鼻塞了说明病情有所好转。深度睡眠时,迷走神经处于抑制状态,可以减少呼吸道分泌物的产生,缓解鼻塞症状。因此,当宝宝深度睡眠时不再出现鼻塞现象,表明其呼吸道炎症得到控制,预示着病情的好转。如果宝宝除了鼻塞外还伴有发热、咳嗽等症状,则需考虑可能是感冒引起的。此时需要及时就医,在医生指导下使用药物...
夜思|四点健身,九点上班,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?
研究发现,长期睡眠不足的人心脏会“未老先衰”,按照个人心血管的风险状况预估出的“心脏年龄”更大,这也伴随着更高的糖尿病、高血压、高胆固醇风险,而平常睡眠超过7小时的成年人心脏年龄最小。睡眠不足还会导致免疫力下降,增加体内促炎和抗炎的标志物。你也许也有过直观的感受,连着熬夜加班或者学习好几天,身体...
打呼噜是进入深度睡眠吗
打呼噜可能是由于睡眠姿势不当、肥胖等原因导致的暂时性现象,而深度睡眠状态下通常不会出现明显的呼吸声音(www.e993.com)2024年10月4日。因此,仅凭是否有呼噜声来判断是否处于深度睡眠状态并不准确。建议使用睡眠监测设备进行客观评估。打呼噜还可能与年龄、性别等因素有关。随着年龄增长,喉部肌肉松弛可能导致气道部分阻塞,从而引起打呼噜;此外,男...
UCLA Health|关于深度睡眠的三大真相
缺乏深度睡眠会损害认知功能,导致注意力集中困难、记忆力减退和情绪失衡。3.生活方式直接影响深度睡眠质量有几个因素会影响深度睡眠的数量和质量,其中很多因素都在您的掌控之中:睡眠环境:黑暗、安静和凉爽的卧室有助于更好地进入深度睡眠。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来创造理想的睡眠环境。
不要被“八小时睡眠法”忽悠了!五十岁后最佳的睡眠时间是多少?
睡眠质量是有着一个量化指标的,那就是看睡眠时是否进入到了深度睡眠状态,还有就是这个深度睡眠状态持续了多长时间。人睡觉的时候会有一个叫做眼动期的阶段,科学家分析证明眼动期产生的时候,就是人做梦的时候,而眼动期不会一直存在,它会在漫长的夜晚交替出现,就是之前咱们说的4~9个循环,一个循环大概在90分钟...
超级细菌“特种兵”!鲍曼不动杆菌可进入深度睡眠以在恶劣条件下存活
在高盐浓度的压力下,一些培养的鲍曼不动杆菌几天后就会死亡(橙色点),但许多细菌会继续处于深度睡眠状态(绿色点)研究人员能够通过提高培养基的盐含量来触发不动杆菌细菌中的VBNC状态,而且还可以通过冰箱(4°C)和发烧温度(42°C)、干燥和通过延迟时间来触发不动杆菌细菌中的VBNC状态去除氧气。在所有情况下,在摇床...
深度睡眠不会切断大脑与外界的联系
深度睡眠不会切断大脑与外界的联系新华社北京11月6日电睡眠被普遍认为是一种与环境脱节的行为状态,睡觉就意味着人对周围环境的意识中断。但一项最新的研究显示,深度睡眠并不会完全切断大脑与外界的联系。美国西北大学等机构的研究团队日前在英国《自然·神经学》杂志上发表论文说,受试者会根据研究人员说的话,在...