壹邦健康知识:降脂吃什么 试试这几种降脂食物

二、富含膳食纤维的食品全谷物:燕麦、糙米等全谷物产品中含有大量的水溶性纤维,能够帮助身体更好地排出多余的胆固醇。豆类与豆制品:大豆及其制品是优质的植物蛋白来源,同时也含有较高量的可溶性纤维,对维持正常血脂水平非常有帮助。三、富含Omega-3脂肪酸的食物深海鱼类:比如鲑鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富Omega-3...

这种“神奇种子”富含维生素B,还能预防肠道疾病,但有一点要注意

奇亚籽中含有的可溶性膳食纤维能有效抑制体内胆固醇的吸收,从而起到降血脂的效果;并且奇亚籽中的Omega-3脂肪酸可以在体内转变为少量EPA和DHA,对保护血脂健康有积极作用。3奇亚籽怎么吃奇亚籽个头儿小,单纯吃起来味道并不特别,一般会和其他食物搭配食用。1.泡牛奶或酸奶这种吃法比较简单,直接把奇亚籽撒在...

9 种食物拯救拉不出屎的你,别光盯着西梅了

金针菇含有的几丁质(一种不溶性膳食纤维),刚好是虾、蟹外壳的主要成分,很难消化。除此之外,它的可溶性膳食纤维也较为丰富。双管齐下,全力保证第二天一定见面!07燕麦麸皮可溶性膳食纤维不溶性膳食纤维以燕麦为代表的全谷物,是通便的重要武器。而燕麦麸皮中,则汇集了燕麦绝大部分的膳食纤维,其中的可溶性膳...

生活科普|人类肠道为何“喜爱”膳食纤维?原来这些食物含有这么多!

蔬菜水果是人们通常知道的膳食纤维含量高的食物,比如苹果、梨子、香蕉、白菜、油麦菜等大多数蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。粗粮豆类。实际上,粗粮豆类才是膳食纤维的含量冠军,如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦等,它们体内的可溶性和不溶性纤维含量都最高,是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。常见的比如...

这种水果富含膳食纤维和钙、钾,现在吃正好

如前所述,虽然无花果的糖含量高,但其中果糖占据大半,加上膳食纤维含量相当丰富,而且多数属于可溶性膳食纤维,能带来强烈的饱腹感。丰富的黄酮类化学物质还能降低消化酶的活性,有助于提高胰岛素敏感性。因此,不仅对血糖的影响远小于吃米饭、馒头等碳水化合物类主食,如果注意控制摄入量,或用它代替部分主食,还能对减肥有...

降低血胆固醇,少吃这两类食物最关键,不是富含胆固醇的食物

全谷物和蔬果富含膳食纤维,可以促进胆固醇的排泄,减少胆固醇的吸收,对降低血清TC、LDL-C都有帮助,其中可溶性膳食纤维比不溶性膳食纤维作用更强(www.e993.com)2024年11月8日。全谷物里,燕麦、青稞的可溶性膳食纤维含量最为丰富,多用其替代精米白面哦。最后要补充的还有4点。1、最好别喝酒,饮酒过多可能会使总胆固醇水平升高。

减肥补充什么膳食纤维好

减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、西蓝花、胡萝卜、芹菜等富含膳食纤维的食物。需要强调的是,虽然这些食物对减肥有益,但并不能直接用于治疗肥胖。1.燕麦燕麦富含水溶性纤维,能够增加饱腹感并促进消化。摄入燕麦后可以延缓胃排空速度,减少饥饿感,有助于控制饮食。此外,其可溶性纤维能降低血脂水平,进而预防心血管疾病...

【科普营养】膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g以上的...

只有植物才含有膳食纤维我们常吃的植物来源的食物可以分为谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果5大类。在这五类植物来源的食物中,膳食纤维的含量最高的有些意想不到,既不是绿叶菜、也不是萝卜红薯,而是——豆类。豆类从定义上指作为干燥种子而收获的一类豆科作物。干大豆、小扁豆和豌豆是最常见和消费量最大的豆类。

经常喝酒的人,要多吃这类食物!很多人都没吃够,快自查!

富含可溶性膳食纤维正如之前所说，可溶性膳食纤维主要包括果胶、菊糖、葡聚糖、羧甲基纤维素等，这里列出了常见的部分食物，可以参照食用。01富含果胶的食物代表食物：苹果、山楂、香蕉。水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。此外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，...

女性绝经后会有衰老症状,多吃这3类食物,让你延缓衰老

特别是对于绝经后女性,由于身体机能的下降,便秘等肠道问题更为常见,因此摄入富含膳食纤维的食物尤为重要。例如:全谷类食物,如燕麦、糙米和全麦面包,富含可溶性和不可溶性纤维,有助于保持肠道通畅。豆类,如黑豆、红豆和鹰嘴豆,不仅富含纤维,还含有丰富的蛋白质和其他营养素。