养肝最好的食物是哪些
-西兰花含有丰富的维生素C、K和膳食纤维,以及具有抗氧化作用的硫代葡萄糖苷,对肝脏健{62723}{553133}康有益。三、富含膳食纤维的食物1.全谷物:-燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖,可以降低胆固醇{93tq}{jnhw},减轻肝脏负担。-糙米保留了更多的营养成分,如膳食纤维、...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善便秘
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有助于降低患...
介绍几种富含膳食纤维的食物
荞麦中除了含有丰富的膳食纤维,还含有黄酮类化合物,它具有很强的还原性,能直接清除各种过氧化自由基,抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化,降低血液中胆固醇含量。4.杂豆比如:红豆、绿豆、芸豆。杂豆类含有的膳食纤维、蛋白质并不比全谷物低,而且还富含抗氧化成分,每天吃一点,对于改善血脂也有非常有好处的。杂豆还可以和...
中国8大常见干货种类,你还知道哪些食物可以制成干货呢?
高粱、谷子、荞麦等都是常见的杂粮类干货,它们富含膳食纤维和维生素,有助于促进消化和增强体力。燕麦作为一种健康的杂粮干货,其富含的β-葡聚糖有助于降低胆固醇和控制血糖。大麦则以其独特的麦香味和营养价值受到人们的喜爱。此外,薏仁、菜豆、绿豆等杂粮干货也各具特色,它们在烹饪中可以与其他食材搭配使用,制作出...
央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降
高血脂患者应确保每天摄入足够的蔬菜,总量不少于500克。芹菜、生姜、香菇、山药、紫菜、黑木耳、白萝卜、海带等蔬菜富含膳食纤维,有助于降低胆固醇水平,是餐桌上的优选。2.水果水果中的维生素C和粗纤维对降脂有益。山楂、苹果等水果不仅美味,还能帮助调节血脂。建议每天摄入200~350克水果,多样化选择以获得更多营养。
长期吃3类食物,离心脏病更远一点
1、富含膳食纤维的食物玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够吸附脂质颗粒,有助于降低甘油三酯和胆固醇,稳定血脂,从而减少冠心病风险(www.e993.com)2024年10月19日。2、富含维生素和微量元素的食物各种新鲜的水果、蔬菜中,含有丰富的维生素和微量元素,像维生素C、维生素E能抗氧化,软化心血管,有助于预防冠心病,因此适当多吃猕猴桃、苹...
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
抗炎饮食的核心就是多吃“抗炎食物”,少吃“促炎食物”。1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。
合理摄入膳食纤维,有益肠道健康
膳食纤维膳食来源较为广泛,其中,谷薯类、蔬菜、豆类、水果、菌藻、坚果、种子类是膳食纤维的主要来源。富含膳食纤维的食物(g/100g可食部)数据来源:中国食物成分表标准版第6版根据大数据健康人膳食调查结果、人群临床研究或观察性研究得出的膳食纤维摄入量与健康关系推断、相对于能量的营养密度计算或他国经验制度,...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维,对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时,也要相应减少谷类主食量,但不要减少谷类食物占食物总量的比例。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。血脂异常者应限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白...
糖尿病人吃这五类食物可以助你改善胰岛素抵抗
1.膳食纤维含量高的食物膳食纤维是植物性食物中的一种碳水化合物。上海交通大学医学院附属新华医院内分泌科主任苏青教授认为,膳食纤维对控制胰岛素抵抗至关重要。富含膳食纤维的食物来源包括,但不局限于:全谷物:燕麦、全麦面包、糙米、藜麦;水果:苹果、桃、猕猴桃;...