今日水素:高膳食纤维食物,健康生活的好伙伴
苹果是一种富含膳食纤维的水果。苹果皮中含有丰富的果胶,这是一种可溶性膳食纤维。吃苹果时最好连皮一起吃,以获取更多的膳食纤维。苹果可以直接食用,也可以做成苹果汁、苹果酱等。香蕉香蕉含有一定量的膳食纤维,同时还富含钾等矿物质。香蕉口感软糯,香甜可口,是很多人的最爱之一。可以在早餐时吃一根香蕉,或者将...
吃出焦虑?高纤维素饮食竟能引发焦虑!最新研究揭开肠道-脑轴的情绪...
然而,关于不可溶性纤维(如纤维素)对肠道环境和情绪的影响尚未得到充分研究。近日,日本早稻田大学的ChihiroNozaki研究团队在ACSPharmacology&TranslationalScience发表了题为ACellulose-RichDietDisruptsGutHomeostasisandLeadstoAnxietythroughtheGut-BrainAxis的研究性论文,他们发现,长期摄入高纤维素饮...
6种食物是“便秘救星”,第一种一定要吃,吃完浑身舒畅
1.燕麦:纤维之王被誉为“纤维之王”,其含有丰富的可溶性纤维素,有助于增加大便的体积,加快肠道蠕动。燕麦中含有的β-葡聚糖能够形成粘稠的胶状物质,这样不仅能增进肠道健康,还有助于减少胆固醇吸收。2.苹果:每天一个,便秘远离苹果是水果中的一颗明珠,富含膳食纤维,尤其是果胶。苹果中的果胶在肠道中能够吸...
出现排便不畅、便秘的情况?别急,试试这些可以调理肠道的食物~
豆角富含维生素和矿物质,可提供可溶性纤维,也就是肠道菌群的食物。肠道菌群健康多样,排便才更通畅。猕猴桃它富含可溶性纤维,具有益生元的作用,也就是说,它可以喂食肠道中的细菌。同时,它还富含维生素C,维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。酸奶这里说的酸奶最好是无糖发酵酸奶,这样的酸奶含有益生菌,能够调...
膳食纤维号称“第七大营养素”,这些过人之处你知道吗?
·不可溶性膳食纤维:主要来自于全麦食物和蔬菜,在吸收水分后会变软变大,可以促进肠道蠕动。预防便秘。膳食纤维对身体有何好处?1,缓解和预防便秘:膳食纤维可以刺激肠道蠕动,帮助排便。2,保持肠道健康:膳食纤维有益倡导内有益菌的增加,从而保持肠道健康。
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一、苹果与胆固醇的真相苹果含有丰富的膳食纤维,特别是可溶性纤维,如果胶,这种纤维在肠道内可与胆固醇结合,减少胆固醇的吸收(www.e993.com)2024年9月19日。研究表明,定期摄入高纤维食物可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,即“坏”胆固醇。因此,苹果在一定程度上有助于控制胆固醇水平。
膳食纤维3倍于苹果!这种水果能控血压、防便秘 现在吃正好
石榴原产于伊朗、阿富汗等国,在汉朝时由丝绸之路引入中国,到现在已有2000多年的栽培历史。有人说:“石榴有‘中华神果’的美誉,一定很营养吧?”其实,石榴的大多数营养成分水平很一般,除了补水效果不错,只有2种营养表现较为突出。膳食纤维:石榴的不溶性膳食纤维含量为4.9g/100g,[1]这含量在水果中算...
500+种食物不可溶性膳食纤维含量一览表,请查收
膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素、壳聚糖、原果胶和植物蜡等;可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、半乳甘露糖、葡聚糖、羧甲基纤维素和真菌多糖等。本文主要列举食物中不可溶性膳食纤维的含量。下面列出500+种食物不可溶性膳食纤维含量数据(g/100g可食部),共7大类,包括...
哪些食物含有膳食纤维
1、不溶性的膳食纤维:通常指的是不可以被人体肠道细菌代谢利用的纤维,主要包括纤维素、部分半纤维素、木质素等,通常来说,这些食物看起来比较粗,食用价值主要作用是可以起到促进肠道蠕动和预防便秘的作用,在日常生活中,有种食物有很多,比如辣椒、芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜都富含大量的不可溶性膳食纤维,平时在日常生活...
粗纤维食物都有哪些呢?
可溶性是指可在水中溶解,吸水会胀大,并且能够被大肠中微生物酵解的一类纤维,主要是果胶、植物胶等,多存在于蔬菜、生果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。非可溶性膳食纤维,是指不能溶于水的膳食纤维,纤维素、半纤维素和木质素,是3种常见的非水溶性纤维,主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、...