盯着跑姿改跑姿,你就输了!
总之,马拉松与越野跑者在耐力训练计划中加入力量训练,并可以通过改善神经肌肉功能、转换肌纤维类型(增加IIa型肌纤维比例)、增强下肢刚度和利用弹性势能的能力,提高经济性、无氧能力(最大冲刺速度与最大摄氧量)。针对下肢肌群的等速训练,尽管价格不低,但是能快速增强肌力,提升跑山跑荒漠的越野能力。这四种训练都可以...
前交叉韧带重建后,如何重返运动?这篇文章告诉你
跷跷板训练和迷你蹦床训练促进身体平衡感。避免失误:由于移植物的本体感觉缺失,在术后前6周内不应该进行跳跃运动。在手术后8周内,不建议进行稳定性测试、等速肌力测试和四头肌的屈腿训练。在ACL重建术后康复过程中持续的疼痛、炎症和运动范围的受限会增加纤维化发生的风险,应特别注意。中期(6~12周)该阶段包括...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
(1)红肌纤维:红肌纤维的肌纤维较细,受小运动神经元支配。肌纤维内含有肌浆、肌红蛋白、线粒体和各种酶较多,但肌原纤维细而少,肌纤维周围毛细血管丰富而呈现红色。红肌纤维主要依靠有氧代谢产生的ATP供能,所以氧化能力强(比白肌强4倍)。特点:红肌纤维收缩的反应速度较慢,收缩力量较小,但持续时间较长(比白肌...
无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌
(1)红肌纤维:红肌纤维的肌纤维较细,受小运动神经元支配。肌纤维内含有肌浆、肌红蛋白、线粒体和各种酶较多,但肌原纤维细而少,肌纤维周围毛细血管丰富而呈现红色。红肌纤维主要依靠有氧代谢产生的ATP供能,所以氧化能力强(比白肌强4倍)。特点:红肌纤维收缩的反应速度较慢,收缩力量较小,但持续时间较长(比白肌...
有氧运动及抗阻型力量训练运动,对于超重、肥胖人群减肥效果显著
抗阻运动可以大幅度地消耗人体热量和多余脂肪,提升人体基础代谢1、抗阻运动对减重的影响抗阻运动是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,抗阻训练抗即等张训练、等长训练和等速训练。由骨骼肌克服外界阻力和自身阻力的方式来做功,使得肌纤维良性撕裂,在之后的恢复过程中促进蛋白质合成,进而促使骨骼肌纤维增大增粗;能恢复...
欧洲专家ESC共识声明:心律失常型二尖瓣脱垂和二尖瓣环分离
任何标准心脏磁共振检查均可识别二尖瓣环分离,但要完整评估二尖瓣环分离在二尖瓣瓣环周向延伸的范围,需要6个左室长轴电影序列和层间旋转30°(www.e993.com)2024年7月11日。全面的二尖瓣环分离评估应包括仔细描述二尖瓣、二尖瓣环分离严重程度、左室重构和纤维化。重要的二尖瓣特征包括双瓣叶二尖瓣脱垂、黏液样二尖瓣脱垂、收缩期二尖瓣瓣环扩大、脱垂深...
心律失常型二尖瓣脱垂和二尖瓣环分离——欧洲专家共识声明
致心律失常型二尖瓣脱垂复合体患者表现为黏液样退行性变更多见(40%vs60%)和左室机械离散。虽然整体纵向应变(GLS)值可保留(相比无心律失常患者略有改变),但可观察到纵向应变峰值出现一定程度上的离散。在明显二尖瓣环分离和二尖瓣脱垂中常可观察到收缩期后形变,此为室壁形变和二尖瓣运动之间相互作用所致。纵向应变...
火热一时的振动训练对你有好处吗?
相比于静态拉伸或无振动的泡沫滚压,振动训练加泡沫滚压增加了关节活动范围。6.肌肉力量振动训练肌肉力量恢复无显着影响(也有研究发现可以提高运动员的肌肉力量和爆发力)。在振动治疗后立即观察到肌肉力量短暂下降。运动后最大等长收缩和等速收缩减少。需要更多的研究来解决个体化的参数,如幅度和频率及其影响。
为什么要进行肌肉的离心运动训练?
离心训练可以改善神经肌肉的协调性和肌肉力量,减少肌腱载荷,从而改善肌腱的健康。有研究表明对14例男性运动员进行加重的离心负荷之后6周,蹲跳表现和Ⅱx型纤维横截面积增加。综上所述,适度的离心运动增加肌肉-肌腱单元主动和被动拉伸时的能量,导致弹性应变能量恢复的增强,这导致反弹活动(如跳跃)的性能得到改善。
力量训练:寻求最佳策略以最大程度地提高神经肌肉性能
力量训练通过增加单个肌肉纤维中收缩蛋白的数量,从而增加肌肉的横截面积(CSA),来增加力量。然而,在梭状肌中(例如腓肠肌,腓肠内侧肌和外侧外侧肌),肌肉束的羽状后倾角会随着力量训练而增加,这会降低每根纤维对肌腱的作用力(纵向力矢量)。)由于倾斜倾斜角度的增加。因此,由于垂体角度的增加,减弱了与训练有关的,由...