【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

代餐产品本身只是减肥过程中的一个“工具”,它不仅可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感等,而且在减肥前期会让你看到一定的效果,提升减肥过程的自信心,这都是代餐的优势。但是,很多人吃代餐的时候体重降下来了,一旦恢复正常饮食,体重就又反弹回去了,这根本原因就是科学的饮食习惯依旧没有养成。为了让大家...

国家版减肥指南来了!7种饮食方法哪种适合你?快来看看这篇→

医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者，应根据代谢状态和身体状况在临床营养（医）师指导和临床监测下进行。目前的临床研究显示，如果...

减肥有了国家版指南,7种饮食法哪个适合你?

高蛋白饮食。正常情况下,每日摄入的食物中所含蛋白质的量应占总能量10%~12%。高蛋白饮食要求,每日蛋白质摄入量超过20%,但一般不高于35%。对于肾功能正常,需要短期快速减重或伴有糖脂代谢异常的人群来说,高蛋白饮食有助快速减重、保护肌肉组织,及用于减重后体重维持。但《指南》强调监测肾功能变化,不建议长期应用。

从135斤减到92斤:我的3个月减肥经验分享【附详细食谱】

2.记录开始数据:体重、身体围度、体脂率等,记录下每一项数据,让自己在减肥过程中有可视化的进展。3.培养积极心态:告诉自己这个过程是享受,而不是痛苦。每天都给自己设立小目标,完成后给予奖励。一、饮食调整1.控制热量摄入每日摄入热量需控制在1200-1500卡路里之间,具体摄入量要根据自己的基础代谢率和运动...

从160斤到105斤,李静公开减肥历程,营养专家点赞的健康饮食曝光

李静总结的减肥方法主要是“七分靠饮食，三分靠运动”。她展示了自己的三餐饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜，确保营养均衡。关于运动，李静表示自己并不热衷于去健身房，但她认为日常生活中的活动，如步行，也同样重要。此外，保证充足的睡眠也是她减肥策略的一部分。虽然这些健康的方法可能见效较慢，但长期...

平均减重10.3公斤,“快速800饮食法”食谱大公开

减肥代餐奶昔:奶油绿色奶昔(165大卡,2人量)用料2根黄瓜切碎,2根芹菜梗切碎,1个猕猴桃切碎,2汤匙特级初榨橄榄油做法将所有材料放入搅拌机中,加入150毫升水打碎,倒入2个杯子中即成(www.e993.com)2024年11月26日。02PART减肥期间,善用两大减肥“利器”减肥期间,除了用轻断食饮食法之外,还可以试试帮助快速减肥的两大“利器”:...

专家:饮食和运动是所有减肥的基础

一方面比如库欣综合征或者严重的甲状腺功能减退等疾病会导致肥胖，想要减重需要积极治疗原发病；另外，使用一些激素类药物也会导致肥胖。“目前更多见的是单纯性肥胖，即原发性的肥胖，可能是由于没有很好地管理生活方式、饮食和运动所致，比如上班族压力大，饮食不健康，又没时间进行锻炼，就可能导致肥胖。”“饮食和...

最简单的减肥方法 饮食控制+规律运动

减肥常常令人感到苦恼,追求快速、高效且简便的瘦身途径是许多人的共同心愿。实际上,成功减肥的核心策略聚焦于两个方面:合理控制饮食与提升体育活动量。在饮食管理上,减少高热量、高脂肪及高糖食物的摄入至关重要,而代之以蔬菜、水果和全谷物等营养丰富的食物,有助于构建健康的饮食结构。维持饮食规律,避免过度进食或极...

“网红”减肥法“生酮饮食”又出问题了

对于懒人来说,要想不运动又不挨饿就能减肥,好像只能从改变饮食模式入手了。于是,小编去检索了当下年轻人最爱用的“百科全书”(小某书),发现推荐最多的减肥饮食模式无外于「生酮饮食」。“真的会谢,六天瘦八斤多”“梦中情减肥法!两天瘦2.4斤”“从120-100不是梦,生酮咔咔掉秤”...好家伙,生酮饮食真有这么...

饮食调整8天,成功减肥5斤

饮食四天为一个周期,坚持两个周期,轻松获得预期减肥效果周期第一天蛋白日这一天除了喝水就是吃鸡蛋,此外不吃任何食物。水煮蛋,少油煎蛋,蒸蛋,炒蛋……都可以,饿了就吃,不饿不吃。周期第二天液体日这一天可以喝任何液体(饮料等除外),此外不吃任何食物。可以是无添加纯牛奶,无添加黑咖啡,白水,茶水,无添加...