涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
对于跑步菜鸟或者每个月跑步总里程少的跑者来说,首先需要每周有规律跑步三到四次,然后其中一次的跑步时长需要1小时以上。之后,根据身体情况,将每周最长的跑步时间增加10%,但每次增加的量不要超过3.2公里。法则八:每周一次“不插电”跑步大家总是习惯听着耳机里的音乐奔跑,但是偶尔“摘下耳机”也别有一番滋味。
停止运动,不会让肌肉变脂肪!但这个时间后,就真的「退步」了
一项研究对60~65岁老年女性进行运动干预,在16周(4个月)的规律运动之后,即便是停训28个月,全身的体适能水平仍旧高于开始运动前的水平[11];另一篇综述指出,如果习惯做HIIT和抗阻训练的话,停止运动后似乎不容易发生脂肪大幅反弹[12]。图片来源:soogif如果你是因为太忙了,没有时间运动,可以从...
“最长太空出差乘组”的187天
此次载人飞行任务,也刷新了中国航天员乘组在轨时间纪录,被网友亲切地称为“最长太空出差乘组”。今天,让我们走近“最长太空出差乘组”,回顾他们在中国空间站工作生活187天的精彩故事。2023年12月21日,神舟十七号航天员乘组圆满完成第一次出舱活动,完成天和核心舱太阳翼修复试验等既定任务。图为航天员汤洪波开展舱...
记录一次半马心路历程,让我重新拥有自己!
慢慢的,我想着要不破个我在keep上的最长慢跑记录吧!还记得我的最长跑步记录还是在几年前,在操场上等待好朋友『小绵羊』的时候无意识下跑出来的,正好跑到17.Xkm的时候,那位老伙计才出现!我就朝着这个目标出发了,结果又是跑到大概14km左右,大腿慢慢出现隐约要抽筋的感觉、小腿灌满了乳酸,酸胀酸胀的,...
你的跑步耐力水平如何?最大摄氧量是多少?
测试指标:12分钟竭尽全力的跑步距离(需要在记录时间的同时能记录下跑距)。计算方法:VO2max=22.35x跑距(km)-11.29测试场地:最好是专门的跑步场地(如400m的操场),如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试。最大摄氧量怎么提高?根据医学研究,最大有氧量(VO2MAX)通过训练只能提高5-25%,其他...
Garmin佳明庆祝世界跑步日,着眼于跑步对健康的积极影响
无论在跑道上,跑步机上,还是在偏僻的小路上,我都可以完全信赖Garmin(www.e993.com)2024年10月13日。当我平均每周跑70英里的时候,有准确的配速记录和心率数据监测对于指导我的训练是很有必要的。Garmin避免我训练过度,并帮助我更全面地了解身体恢复需求。通过睡眠追踪、训练负荷监测和基于我训练的恢复建议,我知道什么时候需要停下来休息,什么时候可以...
跑步机曾是惩罚犯人的刑具?!
你知道“学校”的原意是休闲时间吗?你知道跑步机最初是用来惩罚犯人的吗?你知道脂肪最长可活25年吗?你知道金鱼的记忆力好得惊人,鸳鸯根本不专情,猪比大多数人还要瘦吗?……除了你以外,世界上还有更多奇奇怪怪的事!01跑步机曾是用来惩罚犯人的刑具...
一个大学生的跑步比赛,日本人办了100年
1月3日,随着来自青山学院的二年级生宇田川瞬矢冲线,奔向早就手挽手等在终点的同学和队员们,青山学院以往路成绩5:18:13,复路成绩5:23:12的成绩,总成绩10:41:25打破综合记录,完成箱根驿传10年7冠的壮举。在一月东京的「强风吹拂」下,箱根驿传这个在日本有着国民影响力的长跑赛事,正式走出了属于它的第一个...
谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?
今年的Wingsforlife是谷爱凌连续参加的第四年,她凌晨4点起床跑步,尽管过程中险些摔倒,但她没有停止,仍在持续奔跑,最终以2:31:07的用时,跑完了31.168公里,平均配速4分49秒,打破了个人最佳成绩。她的妈妈骑着车陪伴着谷爱凌完成了这次挑战,并为她全程记录:...
去巴黎跑马拉松,一群普通人将迎来自己的奥运时刻
随后两年多时间里,无论是跑步、步行、骑车、游泳还是其他活动,他都打开运动手表记录,跑步每公里10分,步行每公里5分……积分突破10万后,他没再当回事儿,直到今年1月24日,他收到“恭喜入围”的邮件,巴黎奥运不再那么遥远。巴黎当地时间8月10日晚,20024位大众马拉松选手将在奥运赛场上开跑,另有20024位...