1小时,跑完10公里:中国有多少人能做到?

距离:3-4公里配速:轻松,与周一相似力量训练:跑步后进行20-30分钟的全身力量训练,重点在下肢和核心目的:增强肌肉力量,预防受伤周五:长跑距离:8-9公里配速:比目标配速慢15-30秒/公里目的:进一步提升耐力,为周末的长距离跑做准备周六:目标速度跑(模拟比赛)距离:10公里配速:严格按照6分钟/公里(或你的...

大赛想PB!关键是学会测算你的最佳比赛配速

例如,如果你将半马时间1:45输入VDOT跑步计算器,你将得到全马的建议比赛配速为每英里8:19(即每公里配速5:10左右)。但是,使用此方法需要一些判断。根据这场比赛的时间长短,你可能需要重新评估自那以后发生了什么变化。你是否在训练中出现了更快的时间?你感觉更强壮或更健康了吗?你现在受伤了吗?所有这些都会影响...

全力跑10公里:看看你能达到哪个级别

耐力是完成10公里的重要保障。每周进行一次长距离慢跑,以略低于目标比赛速度的配速,逐步增加跑步距离,提升有氧能力。同时,稳定的慢跑心态有助于减少乳酸堆积,提高耐力极限。合理规划饮食是身体高效运作的前提。确保摄入足够的碳水化合物,以维持长时间的耐力训练需求。蛋白质的补充则有助于肌肉恢复与生长,而适量的脂肪则...

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

分别是：全程马拉松、半程马拉松、10KM好消息是，最短距离10KM。这是我跑过的单次最大距离，是我努努力就可以跑下来的距离。更好的消息是，这次线上赛的公里数是可以多次累积的。也就是说，无论是42.195KM，还是21.0975KM，还是10KM，都可以分成无数次，只要在8月11日之前累积完成就行！当然，资深跑友也...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

大众跑者配速分析在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。

女子万米破世界纪录,配速惊人!你的10公里处在哪个水平?

你的10公里处在哪个水平?上个月,女子万米项目首次突破29分大关,创造新的世界纪录!2024年世界田联钻石联赛尤金站上,肯尼亚00后女子选手BEATRICECHEBET切贝特,以28分54秒14的成绩夺冠,并打破世界纪录,平均配速达2分53秒(www.e993.com)2024年11月29日。一起来看看她的分段配速有多震撼吧!

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

●记录20分钟测试的平均配速和平均心率●将配速降低9%,心率降低9%。当然,如果你拥有一块佳明运动表,也可以配合心率胸带,利用手表上跑步-训练-乳酸阈值测试功能,按照手表的提示完成测试。小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均...

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

节奏跑——掌握比赛节奏。节奏跑是以比慢跑快但比全力以赴慢的速度跑步，通常是你10公里比赛配速或稍快的速度。这种训练可以帮助你提高维持较快速跑步的能力。例如，你可以在每周的训练中加入一次节奏跑，距离可以是5-8公里。速度训练——提升最大速度。进行短距离的快速跑步，如100米或200米的冲刺，可以提高你的最...

28:46刷新10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种...

AgnesNgetich以28分46秒((平均配速253)、EmmaculateAnyangoAchol以28分57秒大幅刷新女子10公里路跑世界纪录,原纪录是埃塞俄比亚运动员YalemzerfYehualaw两年前跑出的29分14秒。年仅22岁的AgnesNgetich也成为史上第一个10公里(包含场地10000米)跑进29分的女子,并且她的瓦伦西亚10公里中前5KM仅用时14...