热血奔跑!70公里马拉松备战,5分55秒配速的背后故事

备战70公里的马拉松,配速5分55秒,似乎不仅是对体能的挑战,更是对意志、精神和生活态度的深刻反思。每天坚持十公里的训练,对一些人而言或许显得平淡无奇,但对于热爱马拉松的人来说,这不仅是一种健身方式,更是一种追求自由与快乐的生活信条。马拉松运动从1896年现代奥运会首次举办以来,已经发展成为一项全球性的体育运...

马拉松跑道上的“硬核”大爷

“今早刷长安街跑10.14公里,用时54分26秒,每公里平均配速5分21秒……”每天跑步锻炼结束后,李战哲总要用一段文字记录自己的跑步训练、饮食情况和简单的体会。他将这些内容整理成“跑步日记”分享在公众号和朋友圈中,到上周六已经发布了2283篇。他喜欢向年轻人分享经验,给跑友们支招、解惑,很多跑圈人都视李战哲为良...

跑步不只是速度!纵览马拉松和网红跑姿的真实对比

一个优秀的马拉松跑者通常会在每公里的配速上控制在4分至6分钟之间,而316秒的配速则相对显得异常缓慢。合理的配速不仅影响最终的完成成绩,更与运动员的训练、营养、心理状态等因素息息相关。例如,在某一场大型马拉松赛事中,若能完成全程42.195公里并确保每公里的稳定配速,这对于参赛者而言,就是一种胜利。三、慢...

破风兔:见证每一步,奔赴最好的自己

在马拉松的赛道上,破风兔是领跑者,他们以稳定的配速带领其他跑者前进。而在人生的道路上,我们每个人都是自己的破风兔,不断突破自我,追求更好的未来。在这段视频中,我们可以看到一位跑者在马拉松比赛中奋力奔跑的身影。他的配速达到了惊人的3分钟每公里,这不仅是对身体极限的挑战,更是对意志力的考验。这位跑者...

一位鲅鱼圈马拉松300女配速员的眼泪

▲这是19公里-20公里处,陈丽和其他300配速员在鲅鱼圈赛道冒雨奔跑的片段。赛道第二个困难点是26-27公里,低洼的路面有很多积水,像淌着过河一样跑马拉松。陈丽说,“过雨水点时,我肯定要放慢脚步的,因为跑不动,人在雨中跑,像身体在大河里跑的感觉,脚下踩不实。”...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内(www.e993.com)2024年11月23日。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

70岁月跑量超300公里,配速4分跑步8年,这才是最好的退休生活

首马4小时左右,这是很多人第一次跑马拉松的成绩,所以可以看出邱国珍奶奶并没有太大的跑步天赋,身体和普通人也是一样的,但如今她月跑量超过了300公里,每次比赛的配速都在4分10秒左右,如果有兴趣的话,我们可以算算这样的配速完成全马的总时间,这样的生活才是最好的退休生活,人充满激情,不断的挑战自己,丰富自己的...

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

2022年柏林马拉松比赛中,他曾以2小时01分09秒,刷新世界纪录,全程配速约为每公里2分52秒。也就是说,他能以每小时21公里的速度,持续跑2个多小时。配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACE...

2024伊犁河马拉松 | 中国选手打破赛会纪录夺冠!

(一)马拉松(42.195公里):700人(二)半程马拉松(21.0975公里):2300人(三)健康跑(3.6公里):7000人比赛路线(一)马拉松(42.195公里)七彩广场(起点)→海棠路→茹仙巴格街→西环路→解放西路→迎宾路→胜利北路→胜利南路→新华东路→新华西路→伊犁河路→南环路→巴什巴格路→伊犁河北岸道路→伊犁河一桥→伊河...