改善睡眠质量意识 你才能睡好觉
睡眠可分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),4~10小时的睡眠都属于正常范围,主要以第二天醒后能够保持体力,精力充沛为主要判断标准。与睡眠相关的需要就医的症状。如果出现睡眠打鼾并有以下症状,需提高警惕,及时就诊。夜间反复憋醒,醒后口干舌燥;家人发现其频繁呼吸暂停,睡眠不宁,不能自主翻动,甚至...
你的睡眠质量好吗?快来自己测一测丨世界睡眠日
打造良好的睡眠环境应当给自己布置一个安静、整洁、尽可能避光的睡眠环境,减少在床上看电视、看手机、玩电子游戏等,在潜意识中形成“床只是睡觉的场所”的认知也有利于睡眠健康。如果总分≥6分,除按照上述六点对自己的生活进行调整,还可以尝试以下两种方法:松弛疗法学习“渐进式肌肉放松术”“正念冥想”或“腹...
你的睡眠质量达标吗?看看这些“好眠”指标
深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%—25%(以每晚睡眠时长7小时计算,深度睡眠为60—100分钟)。深度睡眠在整晚的分布以前半夜为主,如果前半夜不睡或者夜间频繁醒转,就很可能降低整晚深度睡眠的比例。日间状态。白天的功能状态也是睡眠质量好坏的重要指标。好的睡眠应让人清晨睡醒感到清爽、精力充沛,日间工作中注意力...
最新:睡眠质量与收入、职业有关!我国人均睡眠时长6.75小时!月入...
处在曲线两头的人(低收入者:月入3千及以下;高收入者:月入2万及以上)睡眠质量较好;而处于曲线中间的人(中等收入者:月入8千到1万)睡眠质量相对不理想。专家分析,这是因为中等收入者工作节奏快,有较大的业绩考核压力,从而影响了睡眠质量。手机成瘾越深睡眠质量越差随着科技的进步和社会的发展,智能手机在扩...
关注睡眠质量,睡个好觉吧!
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。然而,在现代社会中,由于工作压力、生活习惯、环境噪音等多种因素的影响,许多人都面临睡眠问题。为了改善这一状况,世界睡眠日提供了一个重要的机会,让人们了解如何提高睡眠质量,改善睡眠问题,并促进身心健康。
夜难眠,日乏力?快来学习改善睡眠质量的实用技巧
改善睡眠质量呢?1.认知调整:睡眠时长没有标准,因人而异(www.e993.com)2024年10月23日。只要白天精神佳,不必纠结睡眠时长。避免过分关注睡眠,强迫自己入眠,不要过分担心失眠的后果,减轻心理压力。2.规律作息:保持规律的作息时间,尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床。避免在睡前过度兴奋或刺激的活动,如看电视、使用电子设备等。
熬夜只是舍不得那短暂的自由 大自然床垫助你快速入眠
好睡眠·有标准一个好的睡眠质量的标准:需要入睡快,一般不超过30分钟;睡得深且沉,也就是深度睡眠时间要足够;入睡后不容易觉醒,不易做噩梦。而好睡眠,就需要好环境,好状态,才能安然入睡,才不易觉醒。保持身体的好状态心态的平和宁静是快速入睡的前提。睡前10分钟,提前放下手机,闭上眼,把脑子里的东西迅速...
世界睡眠日|为了睡个好觉,打呼噜的年轻人都在干什么
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。令许多人头疼的是,睡眠障碍已经成为影响健康的一个突出问题。恰逢3月21日世界睡眠日,我们到沪上几家三甲医院采访了一些正在被睡眠问题困扰的年轻人。这些年轻人有一个共同的特点,就是爱打呼噜。他们一开始对这事情不以为意,“不就是呼噜声大了...
迎接世界睡眠日 专家深度话睡眠 怎么好好睡觉,你真的懂吗?
深圳新闻网2024年3月21日讯(深圳晚报记者周倩林涛)3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:健康睡眠,人人共享。近日,中国睡眠研究会公布的一组数据显示,全国居民整体睡眠质量欠佳,平均入睡时间为零点,平均睡眠时长6.75小时。中国社会科学院的《中国睡眠研究报告》中,深圳获评“爱熬夜的城市”。
聚焦新兴消费需求 协同创新共促睡眠产业高质量发展
????标准引领,质量先行。在睡眠产业发展的同时,要不断提高产品准入门槛,守住产品质量红线,持续促进产业健康高质量发展。大会期间,《床上用品舒适睡眠场景评价》团标项目以及《被(芯)舒适性综合评价方法》团标项目正式启动。