明明已经“清淡饮食”了,血压血脂怎么还这么高?

所以,“清淡饮食”对主食的要求,其实是“粗细搭配”。建议在每日的主食中,保持至少有四分之一到一半的的粗粮摄入[3],如小米、玉米、燕麦等,谷薯类总摄入量达到250至400克[2],也就是大约4碗杂粮饭[3-4]。还有的人觉得,“清淡饮食”不就是“只吃菜、不吃肉”嘛,于是餐餐“吃草”,猪牛羊鸡鸭鱼肉……一...

巾帼健康丨清淡饮食,到底怎么吃?

清淡饮食最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主,适量多吃蔬菜和水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡,做到少油、少盐、少糖。推荐一般成年人尝试“一到七”的清淡饮食模式。01一个水果当前,我国居民的膳食结构还不够合理,新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国...

为您服务 | 怎么吃才是“清淡饮食”

日常要达到清淡饮食的标准应该如何做呢温馨提示清淡饮食主要是指减少或避免摄入高糖、高脂和高盐的食物,不是不吃肉、不吃油就是清淡。日常生活中只要做到食物种类多样化、控制好油盐糖的摄入量,多吃粗粮、杂豆类,就可以达到清淡饮食的要求。

清淡饮食 科学吃盐 太原市疾控中心提示:每天盐摄入量不超过5克

统计数据显示，我国居民人均每日烹调用盐为9.3克，远高于成年人每天摄入食盐不超过5克的推荐量。专家提醒，成人每天盐摄入量标准为5克；青少年每天盐摄入量为4克；6岁以下儿童每天盐摄入量要控制在3克以下；一周岁之前每天盐摄入量不超过1克。专家建议，厨房里，要准备一把限盐勺，根据家庭成员的情况制定每天的盐...

银龄数智生活学堂|银龄夏日养生——清淡饮食就是拒绝吃肉?

很多老年朋友认为清淡饮食就是对肉避而远之，只吃素食，但这样吃以后，身体不仅没有好转，反而有种越来越差的感觉，这是怎么了呢？今天我们就邀请到江苏省中医院营养科武建海医生，来聊聊真正的清淡饮食是什么样的，以及我们老年朋友们在夏日应该如何健康饮食。扬子晚报/紫牛新闻记者任赛丰邵怡黄彦文...

清淡饮食就是吃素吗?这份健康饮食指南请收

所以,即使医生的要求是清淡饮食,也要尽量荤素都吃(www.e993.com)2024年11月24日。荤素搭配的饮食可以促进人体的新陈代谢,保持组织细胞的结构完整,提高抗病能力,有助延缓衰老,促进健康长寿。食物多样化是根本原则究竟什么才是真正的清淡饮食呢?其实答案并不复杂,最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主,适量多吃蔬菜和水果,经常吃奶类、...

医生口中的“清淡饮食”到底指什么?我打赌没几个人清楚

人人都需要清淡饮食!因为高盐、高糖、高油会给健康带来风险。根据《中国居民膳食指南2022》,成人每天食盐不超过5g,每天烹调油25g~30g,每天摄入添加糖不超过50g(最好控制在25g以下)。如果家里有孩子或者慢性病患者,这些标准更需要严格执行。▲图源:中国居民膳食指南2022...

清淡饮食=喝白粥?医生说的“清淡”到底是什么?

昆明市儿童医院临床营养科侯玉玲：“比如说我们的谷粟类食物，它是我们的主食，我们做成米饭或者面条，就是一个相对比较好的状态，但是我们做成煎饼、烙饼或者说是油炸的，就偏离了我们清淡饮食的标准，所以我们清淡饮食是尽量选择低脂的食材，比如说我们的肉类，尽量选择鱼、虾、鸡胸肉这类低脂食材。”换句话说就是，...

科学“减油”,为健康“加油”(知食点)

日常使用控油壶,培养清淡饮食习惯为提高国民健康素养、防控慢性病,《全民健康生活方式行动方案(2017—2025年)》提出“三减三健”专项行动,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼;今年的全民营养周以“奶豆添营养,少油更健康”为主题,再次倡导减少食用油摄入。为什么反复强调减油的重要性?

原来这才是医生口中的“清淡饮食”

七杯白开水。轻体力活动的一般人群,每天喝水不少于7杯(总量在1500-1700毫升),以补充体液,促进代谢。可以选凉白开或者淡茶水,要少喝含糖饮料,纯果汁因为含糖也不推荐。总之,坚持这个“一到七”的饮食模式,基本就能达到营养均衡、饮食清淡的标准。(北京协和医院主任医师于康)...